Salute e malattia
Le pillole dimagranti sono vendute come strada rapida e facile, ma la verità è che non esiste dimagrimento rapido e facile. Serve tempo, duro lavoro, disciplina, impegno a lungo termine. Inoltre, la maggior parte delle pillole non è stata valutata dalla FDA: le affermazioni dei produttori sono altamente sospette. I migliori consigli senza pillole: esercizio regolare e mangiare con moderazione.
Una dieta sana ed equilibrata è fattore chiave del dimagrimento riuscito. Non confonderla con affamarsi o privarsi di ciò che ami. Nutrizionisti come Kathleen Goodwin (The Diet Channel) raccomandano di mangiare un cibo preferito (cioccolato, pollo fritto) con moderazione invece di eliminarlo del tutto. Eliminando certi cibi, ti senti privato e fai abbuffate di cibi insani più che se ti concedi ogni tanto.
Un'altra strategia: sostituire certi cibi. Es: bibite ipercaloriche → versioni zero calorie. Latte intero nel cereale → latte parzialmente scremato. Risparmi centinaia di calorie/giorno senza rinunciare ai preferiti.
Per la dieta quotidiana: verdure, cereali integrali, carni magre (tacchino, salmone). Lavora con medico o nutrizionista per piano adatto a te.
Anche la dieta più stretta potrebbe non bastare per dimagrire molto. Esercizio moderato brucia grasso, costruisce muscolo, dà tono generale. Aerobico/cardio è meglio per max dimagrimento. Per principianti, forza può essere difficile e pericolosa. Aerobica leggera (jogging, camminata veloce) è efficace e relativamente facile per chi è stato sedentario.
Inizia piano: almeno 30 min aerobica 3 volte/settimana. Man mano che il corpo si adatta, alza tempo, intensità o frequenza. Alterna tipi (escursionismo, corsa, ciclismo) per tenere interessante ed evitare abbandono per noia.
Mangia lentamente. Il cervello impiega minuti a registrare sazietà. Mangiando piano, eviti abbuffate e ti fermi quando sei sazio.
Cambiamenti graduali invece di tuffarti in una dieta nuova da zero. È scoraggiante iniziare da zero. Entrare piano rende meno difficile.
Bevi molta acqua, soprattutto prima di ogni pasto. Secondo Dr. Brenda Davis (Virginia Tech), 2+ bicchieri d'acqua prima di colazione, pranzo, cena aiutano a dimagrire di più e più velocemente.
Perdita di peso