Salute e malattia
Le fibre sono state a lungo acclamate come una fonte che incoraggia la perdita di peso. La scienza moderna è stata in grado di provare questa assunzione attraverso ricerche che supportano la teoria. Assumi fibre naturali in forma di integratore dietetico se desideri aggiungere fibre alla tua dieta o non mangi abbastanza cibi che le contengono naturalmente.
Ci sono due tipi di fibre usate negli integratori. La fibra insolubile si trova in crusca, cereali e grano, e non si scioglie in acqua. L'altro tipo di fibra, che è più comunemente usato negli integratori, è la fibra solubile. Questa si può sciogliere in acqua ed è presente in fonti naturali come frutta e legumi.
La perdita di peso è stimolata accelerando il metabolismo del corpo e bruciando più calorie (energia) di quelle che consumi e immagazzini. Accelerare il metabolismo può essere fatto in due modi per stimolare la perdita di peso. Un modo è fare esercizio regolarmente usando metodi specifici come l'allenamento a intervalli per aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. L'altro modo riguarda quando mangi (intervalli temporali) e cosa ingerisci come energia. A meno che non acceleri il tuo metabolismo, spesso non c'è modo sano per perdere peso. Questa è la premessa dietro la supplementazione di fibre.
I batteri nell'intestino non possono usare la fibra insolubile come energia, ma il sistema digerente lavora comunque per cercare di scomporla. Gli integratori che promettono riduzione del peso includono questa fibra perché costringe il corpo a sprecare energia cercando di scomporla. L'energia "sprecata" significa che il tuo corpo brucerà calorie anche quando non ti alleni, il che può stimolare la perdita di peso.
Il colesterolo può essere legato dalla fibra solubile ed escreto dal tuo corpo senza essere assorbito. Questo può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo. La fibra solubile trovata in molti carboidrati a lenta combustione può essere usata come nutriente dai batteri intestinali. Anche se questo è vero, queste fibre non sono ancora facilmente digerite, il che aiuta ad aumentare anche il tuo tasso metabolico a riposo.
La fibra solubile può causare gas in alcuni utenti a causa del sottoprodotto dei batteri innocui nell'intestino. Gli integratori di fibre possono anche causare un estremo indurimento della materia fecale. Ammorbidenti fecali possono aiutare a controbilanciare questo effetto e possono essere acquistati senza prescrizione. Gli integratori di fibre dovrebbero essere usati per supportare una dieta ad alto contenuto di fibre o per aggiungere fibre a cibi con basse o nessuna fibra per supportare la perdita di peso.
Perdita di peso