Salute e malattia
La dieta è importante per la perdita di peso. Come bodybuilder, devi alimentare correttamente il tuo corpo e assicurarti che riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno. Questo aiuterà una corretta perdita di peso. La nutrizione è la base del successo per il bodybuilding e le prestazioni quotidiane. Un buon equilibrio di cibi è importante anche, così il corpo non si abitua a mangiare le stesse cose, il che a sua volta lo farebbe metabolizzare più lentamente.
Secondo un articolo su Max Sports and Fitness Magazine, le proteine sono uno degli ingredienti chiave per una dieta dimagrante. L'apporto giornaliero comune raccomandato di proteine per aiutare la perdita di peso è 1g per chilo di peso corporeo. Ottime fonti di proteine sono albumi, petto di pollo, tacchino, pesce, ricotta, yogurt magro, frutti di mare e latte basso o senza grassi. Per i bodybuilder, è importante ottenere l'apporto raccomandato di proteine e distribuirlo durante il giorno. Secondo Aaron Dibona, personal trainer di Fitworks, i bodybuilder dovrebbero avere un pasto pre-allenamento e un pasto post-allenamento che includano proteine, oltre agli altri pasti.
Un'altra parte importante della perdita di peso è mangiare i carboidrati giusti. Max Sports and Fitness Magazine dice che l'apporto raccomandato di carboidrati per la perdita di peso al giorno è 1-1,5g per chilo di peso corporeo. Dice di assicurarsi di mangiare "buoni carboidrati", che includono cereali integrali, farina d'avena, pane integrale, riso, frutta, pasta integrale e altro. "Assicurati di caricare carboidrati la mattina ma riduci l'assunzione di carboidrati durante il giorno", ha detto Dibona.
Max Sports and Fitness Magazine suggerisce di evitare il fumo, fare sempre colazione, sostituire l'assunzione di grassi saturi (grassi animali) con grassi polinsaturi e monoinsaturi, aumentare il consumo di alimenti vegetali ad alto contenuto di fibre (es. frutta, verdura, noci, semi, cereali, ecc.), e bere almeno 5,3 litri d'acqua al giorno. Quando i bodybuilder sollevano e si allenano, il corpo brucia più carburante e ha bisogno di un apporto maggiore di cibo e acqua. Dibona ha detto che alcuni motivi per bere la giusta quantità d'acqua sono che previene la stitichezza, mantiene il tono muscolare corretto dando ai muscoli la capacità di contrarsi, elimina i rifiuti dal corpo, fornisce energia, agisce come soppressore dell'appetito e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato. Tutto questo aiuterà la perdita di peso nel bodybuilding.
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