Salute e malattia
Come chiunque abbia mai dovuto dimagrire può attestare, non è la cosa più facile del mondo, anche se sai tutto ciò che dovresti fare per raggiungere un obiettivo di perdita di peso. Alcune persone trovano ispirazione nella motivazione, sia da altre persone che hanno perso peso con successo che da se stesse. Usa una varietà di strumenti motivazionali per aiutarti, così puoi raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente e facilmente.
Invece di vedere un grande obiettivo di perdita di peso in un unico grande pezzo (che può sembrare scoraggiante), prendi ogni giorno alla volta. Vedi la tua perdita di peso in piccoli passi o in incrementi di 2 o anche 1 kg.
Se hai una foto di te al tuo peso obiettivo, mettila in un posto prominente in casa o al lavoro. Un buon posto è in cucina, attaccata al frigorifero o alla dispensa. Se pensi di prendere un cibo che non dovresti, il promemoria visivo potrebbe farti ripensare e prendere uno spuntino sano invece.
Se non hai una foto di te al tuo peso obiettivo, ritaglia un'immagine da una rivista per un corpo realistico con cui saresti felice.
Inoltre, quando sei tentato di mangiare qualcosa che sai che non dovresti o non hai voglia di fare esercizio, visualizza te stesso al tuo peso obiettivo per combattere la tentazione.
Preparati a premiarti ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo. Questo può essere per ogni 2,5 kg persi. Per altri, potrebbe essere 5. Imposta piccoli obiettivi che sono confortevoli e raggiungibili per te.
È meglio non premiarti con il cibo, comunque. Invece, comprati un paio di scarpe, un vestito, un paio di pantaloni, un libro, un taglio di capelli, una manicure o qualcos'altro che vuoi.
Ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo, scrivilo in un posto prominente, come un calendario in cucina. Dovresti sentirti orgoglioso di te stesso e trattare ogni obiettivo raggiunto come una mini-celebrazione.
Invece di bandire tutto il cioccolato o tutto il gelato, metti da parte momenti in cui puoi avere cibi che non mangi ogni giorno. Se ti privi completamente, potresti trovarti a desiderare i cibi proibiti sempre di più finché non fai un'abbuffata. Quando ti viene voglia di cioccolato, mangiane una piccola porzione e pensa davvero al gusto in modo da godertelo davvero.
Se hai un giorno in cui mangi qualcosa che non dovresti, non sentirti male. Un'occasionale scivolata non deve portarti di nuovo a cattive abitudini alimentari e a non fare esercizio. Invece, pensa a cosa ti ha portato a mangiare i cibi sbagliati e ricordati quanto sei arrivato lontano. Affronta il giorno successivo con un rinnovato impegno per il tuo piano alimentare sano.
Perdita di peso