Salute e malattia
La perdita di peso è una preoccupazione per molte persone. Le diete alla moda abbondano e di solito non funzionano. O funzionano, ma le persone semplicemente riprendono il peso non appena smettono di fare dieta. Perdere peso può essere complicato; tuttavia comprendere tecniche di dimagrimento sane e provate è la chiave del successo.
L'esercizio è una parte molto importante della perdita di peso. Le persone spesso abbinano esercizio con dieta. L'idea semplice dietro le routine di esercizio cardio è che una persona brucerà calorie extra, più di quelle che mangia ogni giorno, e quindi perderà peso. Gli esercizi cardio sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo che aumenterà le calorie bruciate.
Sollevare pesi o aumentare il muscolo aumenterà le calorie bruciate mentre renderà il corpo snello e in forma. La dieta può causare perdita muscolare; l'allenamento con i pesi è un fattore importante quando si tenta di perdere peso. Le persone possono usare pesi durante l'esercizio regolare per creare resistenza e costruire muscolo e possono fare sollevamento pesi pure.
Una dieta che è bassa in carboidrati, o carbo, è una strategia efficace di perdita di peso. I carboidrati, trovati in molti cibi amidacei e dolci, sono trasformati in zucchero dal corpo che alza i livelli di insulina e ostacola la combustione dei grassi. Una dieta low-carb aumenta la scomposizione dei grassi e le proteine extra ingerite mantengono una persona sazia più a lungo.
Molte diete sono basate su bruciare più calorie di quelle prese ogni giorno. Queste diete possono essere più facili per alcuni da seguire poiché non limitano tutti i tipi di cibi, solo calorie. Una dieta a basso contenuto calorico è 1.500-1.800 calorie al giorno, anche se questo varia a seconda dell'individuo. Verdure a foglia verde scura sono parte di diete a basso contenuto calorico perché hanno pochissime calorie e sono sazianti.
Perdita di peso