Salute e malattia
Mentre molte persone sentono che devono spendere soldi per ottenere informazioni dietetiche e nutrizionali di qualità, non è necessariamente il caso. C'è una ricchezza di informazioni gratuite disponibili su Internet da dietisti, nutrizionisti e organizzazioni legate alla salute di buona reputazione. Il tuo unico compito è setacciare questo materiale per trovare i punti salienti che possono fondersi in un piano completo. Una dieta di rapida perdita di peso non deve basarsi su trucchi per essere efficace - solo strategie alimentari collaudate per massimizzare il potenziale progresso.
Quando è il momento di perdere peso, dovresti usare ogni possibile trucco per massimizzare la tua perdita di grasso minimizzando la perdita di tessuto muscolare magro. Un modo per incorporare questa idea in una dieta di perdita di peso gratuita è impiegare il concetto di termogenesi - usare il cibo per aumentare i processi metabolici, risultando in un dispendio calorico accresciuto senza sforzo extra.
Il modo migliore per usare la termogenesi è includere ampie quantità di proteine nella tua dieta. La proteina è la più termogenica dei macronutrienti, in quanto il corpo lavora di più (bruciando più calorie) per digerire la proteina che per qualsiasi altra cosa. Ogni pasto che mangi mentre fai la dieta dovrebbe consistere di almeno 20g di proteine magre (tacchino, pollo, pesce o carne magra). Questo manterrà il tuo metabolismo a bruciare forte durante il giorno, aiutandoti a perdere grasso più velocemente. Per completare la tua dieta termogenica, combina la tua fonte di proteine magre con una verdura verde e un carboidrato naturale (es. avena, riso integrale o patate dolci). Consumare ogni pasto in questa proporzione ti aiuterà a perdere peso rapidamente senza costarti un centesimo in integratori o altri prodotti nutrizionali.
L'indice glicemico è una scala che misura quanto pesantemente certi carboidrati influenzano lo zucchero nel sangue. Più basso e costante è il tuo zucchero nel sangue durante il giorno, più facile è tenere il peso lontano dalla tua struttura. Inoltre, una dieta a basso indice glicemico può aiutare a tenere lontane malattie come diabete e disturbi cardiaci. Il beneficio finale di una dieta a indice glicemico è che è perfettamente gratuita - il tuo unico conto sarà al supermercato.
La dieta a indice glicemico è una dieta di sostituzione, il che significa che sostituirai carboidrati non salutari (ad alto GI) con carboidrati amici dello zucchero nel sangue (a basso GI). Questo risulterà in rapida perdita di peso e livelli di energia stabilizzati durante il giorno. Per seguire la dieta a indice glicemico, rimuovi completamente i seguenti alimenti dalla tua dieta: articoli di farina bianca, zuccheri e tutti i cibi trasformati. Sostituisci con cereali integrali aggiuntivi, frutta e verdura. Completa la dieta con molte proteine magre (puoi sfruttare gli effetti termogenici delle proteine qui anche) e grassi sani (oli, noci, legumi e avocado) per risultati ottimali, mirando a consumare un equilibrio di tutti e tre i macronutrienti a ogni pasto.
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