Salute e malattia
Allenarsi e perdere peso sono direttamente correlati. Puoi perdere peso senza allenarti, ma il peso non rimarrà via senza qualche mantenimento. Perdere peso senza allenarsi farà sì che il tuo corpo bruci massa muscolare invece di massa grassa.
Per perdere peso in modo sano, dovresti assumere meno calorie di quelle che metti fuori. Per perdere mezzo chilo a settimana, taglia 500 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero. La tua dieta dovrebbe consistere di carni magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Tagliare tutti i grassi dalla tua dieta può essere dannoso. I grassi sani dovrebbero venire da prodotti vegetali come avocado e noci. Usa olio d'oliva per cucinare invece di altri oli da cucina.
Privarti dei cibi che ti piacciono si ritorcerà contro alla fine. I dolci sono OK, purché ti concedi solo ogni tanto.
Saltare i pasti non ti aiuterà a perdere peso; potresti effettivamente aumentare di peso. Se mangiare troppo è un problema per te, prova a mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di tre pasti principali. Rendi il tuo piatto metà verdure, un quarto cereali integrali e un quarto proteine magre come pesce, tacchino e pollo. La colazione è il tuo carburante per il giorno e dovrebbe essere parte della tua routine mattutina ogni giorno.
Cerca di bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Durante l'esercizio o quando fa caldo fuori, bevi più acqua. Ascolta i segnali del tuo corpo; se hai sete, probabilmente hai bisogno di bere più acqua.
L'esercizio non deve essere complicato per la perdita di peso. Camminare 30 minuti ogni giorno è un buon punto di partenza. Cammina per tempo o per distanza cinque o sei giorni a settimana. L'esercizio regolare aiuterà la tua perdita di peso. Se ti annoi con la camminata, prova intervalli camminata/corsa. Inizia camminando 2 minuti e correndo 30 secondi. Fallo per una settimana o finché non puoi farlo comodamente e poi aggiungi 30 secondi di corsa e riduci la camminata di 30 secondi.
Il tuo corpo beneficerà dall'esercizio regolare in più di un modo. I tuoi polmoni e sistema cardiovascolare saranno più forti. Noterai cambiamenti nel tuo corpo. Guadagnerai fiducia nel modo in cui appari e ti senti. Mangiare bene può essere una sfida, ma una volta che inizi a notare i risultati positivi da una dieta sana ed esercizio regolare, ti ispirerà a rimanere in carreggiata.
Perdita di peso