Salute e malattia
Il peso si guadagna assumendo più calorie di quelle che il corpo richiede per soddisfare i suoi bisogni energetici, e si perde quando il corpo assume meno calorie di quelle che richiede. L'unico modo per perdere 4,5 kg è consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Mentre non puoi ridurre localmente il grasso corporeo situato nell'area dello stomaco, puoi eseguire esercizi di resistenza per mirare ai muscoli addominali e stringerli così che quando abbastanza grasso corporeo complessivo è perso, una pancia tonica viene rivelata.
Usa uno dei "Calcolatori Calorie" offerti nelle Risorse per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero stimato del tuo corpo basato su età, altezza, peso, genere e livello di attività attuale. Questo numero rappresenta le calorie stimate richieste ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo attuale.
Sottrai 250 dal tuo fabbisogno calorico giornaliero (calcolato al Passo 1), poi sottrai il tuo fabbisogno originale di 500. Questi due numeri rappresentano il range di calorie che dovresti consumare ogni giorno. 0,45 kg di grasso corporeo equivalgono a 3.500 calorie. Quindi, riducendo l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno ti metti sulla strada per perdere 0,5-1 kg di grasso a settimana.
Tieni traccia di tutte le calorie che assumi da tutti i cibi e bevande per incontrare il tuo range calorico target. Non saltare i pasti per incontrare il target. Questo deprime solo il tuo metabolismo. Invece, secondo la pubblicazione "Weight Loss Tip for Athletes" sul sito dell'Università dell'Arizona, dovresti: mangiare porzioni più piccole; mangiare lentamente per sentirti sazio prima; bere molta acqua per prevenire disidratazione e scegliere cibi a basso contenuto calorico da ogni Gruppo Alimentare.
Impegnati in 30-60 minuti di esercizio aerobico moderato-intenso ogni giorno con l'obiettivo di bruciare almeno 250 calorie al giorno dall'allenamento. Il numero di calorie bruciate in un'attività dipende dal tuo peso corporeo.
Metti un tappetino sul pavimento.
Sdraiati supino sul tappetino con ginocchia piegate, piedi a terra, braccia ai lati. Contrai gli addominali mentre sollevi il bacino e le spalle dal tappetino. Porta le ginocchia al petto. Tieni per 2 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti. Esegui 4 serie con minimo 8 ripetizioni each.
Sdraiati supino sul tappetino con gambe dritte e braccia tese dritte sopra la testa. Contrai gli addominali mentre alzi gambe, spalle e braccia da terra per incontrarti in posizione a coltello (jackknife). Tieni per 2 secondi. Ritorna lentamente e ripeti. Esegui 4 serie con minimo 8 ripetizioni each.
Perdita di peso