Salute e malattia
Se vuoi perdere 14 kg prima dell'estate, sfortunatamente non ci sono diete miracolose che ti aiuteranno. Tuttavia, la giusta quantità di esercizio e mangiare i giusti tipi di cibi può aiutarti a dimagrire. Vedi mangiare sano ed esercitare come una soluzione permanente, e sarai meglio equipaggiato per tenere i chili lontani.
Calcola il numero di calorie che devi bruciare al mese prima dell'estate. Secondo la Mayo Clinic, 3.500 calorie equivalgono a 0,45 kg di grasso. Questo significa che devi bruciare 105.000 calorie per perdere 14 kg. Dividi 105.000 per il numero di mesi rimasti fino all'estate. Per esempio, se mancano 6 mesi, dividi 105.000 per 6 per ottenere 17.500. Questo è il numero di calorie che devi bruciare ogni mese, che si traduce in circa 0,7 kg di perdita di peso a settimana.
Taglia l'apporto calorico giornaliero così consumi tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno. Se mangi attualmente 2.300-2.500 calorie al giorno, questo significa che puoi perdere circa 0,45 kg a settimana solo tagliando calorie. Fortunatamente, questo non significa che devi mangiare meno — significa che devi cambiare i tipi di cibi che mangi.
Mangia i giusti tipi di cibi. Il primo passo è una colazione sana ogni giorno. Mangia uova, frutta, farina d'avena, latte, toast integrale e muffin inglesi, che possono aiutare ad accelerare il dimagrimento, secondo Self Magazine. Per pranzo, scegli cibi come tacchino, pollo e tonno, wrap e pita integrali, hummus con cracker integrali e insalate con olio d'oliva e aceto. Per cena, attieniti a carni magre come pesce, tacchino e pollo, e mangia diverse porzioni di diversi tipi di verdure ogni sera. Tieni un diario alimentare. Traccia tutto ciò che mangi usando un diario alimentare online gratuito da The Daily Plate, Fit Day o my-calorie-counter.
Esercitati per perdere il resto del peso. Il Dipartimento Salute e Servizi Umani raccomanda minimo 2,5 ore a settimana di attività aerobica moderata o 1h 15min di attività vigorosa più forza 2 volte a settimana. Ma se vuoi perdere 14 kg per l'estate, dovrai fare un po' di più. Scegli un'attività ad alto impatto che ti piace, sia aerobica, corsa, nuoto o basket. Con questi tipi di attività ad alto impatto, puoi bruciare tra 500 e 1.000 calorie all'ora. Fai 2-3 allenamenti da un'ora a settimana usando un'attività ad alto impatto e combina questo con 2 sessioni di pesi consistenti in squat, stacchi, affondi, press per spalle, flessioni e sit-up, e perderai 14 kg per l'estate.
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