Salute e malattia
Molti sognano di raggiungere quella pancia piatta perfetta o addominali scolpiti. Amanti della birra, persone di mezza età, o donne precedentemente in gravidanza spesso vogliono perdere chili in eccesso nella regione addominale. Ancora più importante, portare peso extra nella zona centrale può portare a problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete e sindromi metaboliche. Mentre una dieta sana, a calorie controllate ed esercizio regolare è la tua migliore scommessa per un fisico più snello, mangiare certi cibi può aiutare a bandire il grasso della pancia.
I grassi monoinsaturi nell'avocado possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Questi grassi monoinsaturi possono ridurre i picchi di glicemia che fermano il corpo dall'immagazzinare grasso nell'area addominale. Altri cibi con buoni acidi grassi monoinsaturi consistono di noci, semi, olive, soia, oli d'oliva e di colza. Considerati grassi sani, dovresti consumare grassi monoinsaturi con moderazione per il loro alto contenuto calorico.
Una dieta a calorie controllate ricca di cereali integrali taglia il grasso in eccesso nella zona centrale. Ridurre il consumo di carboidrati raffinati, come pane bianco, rende più facile ridurre la deposizione di grasso lungo l'addome. L'alto contenuto di fibre nei cereali integrali controlla la fame più a lungo dei carboidrati raffinati.
L'equilibrio perfetto di carboidrati e proteine, il latte al cioccolato promuove la costruzione muscolare e lo rende la bevanda post-allenamento perfetta per accelerare il recupero.
La combinazione di carboidrati e proteine nello yogurt greco aiuta a stabilizzare l'insulina, un ormone che dice al tuo corpo di immagazzinare calorie come grasso quando i livelli si alzano troppo. I batteri buoni nello yogurt incoraggiano anche la crescita di buoni batteri nel tuo intestino, diminuendo altre cause di gonfiore nella pancia.
Pieni di antiossidanti, i mirtilli possono migliorare il flusso sanguigno e consegnare più ossigeno ai muscoli, rendendo l'esercizio cardio per tagliare la pancia più produttivo. La vitamina C e il potassio nei mirtilli limitano il gonfiore causato dal sodio e aggiungono all'efficacia dell'esercizio mirato al grasso.
Tre tazze di tè verde al giorno possono aumentare il tuo metabolismo e bruciare calorie. Un composto noto come EGCG, un potente antiossidante nel tè verde, rende più facile bruciare grasso e abbassare il colesterolo.
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