Salute e malattia
Quasi tutti hanno qualche chilo in più che vorrebbero perdere. Per dimagrire è importante imparare come aumentare il metabolismo così da bruciare la maggior quantità di calorie possibile. Imparando alcuni modi semplici per farlo, raggiungerai i tuoi obiettivi di dimagrimento più facilmente e velocemente.
La National Academy of Sports Medicine raccomanda di bere 96 once (circa 2,8 litri, o 3 quarti) d'acqua al giorno. L'acqua non solo aiuta a digerire il cibo più velocemente, ma alza anche il metabolismo sciacquando cibo e scorie fuori dal sistema più velocemente. Bevi acqua ghiacciata per massimi risultati metabolici.
Gli allenamenti cardio ti aiutano a bruciare la maggior quantità di calorie nel minor tempo. Il cardio può includere corsa, ciclismo e lezioni di aerobica. Durante l'esercizio il metabolismo è al massimo. Resterà al picco fino a sei ore dopo aver finito un allenamento cardio.
Oltre al cardio per aumentare il metabolismo, aggiungere intervalli al tuo allenamento alzerà anche il tuo tasso metabolico. Il corpo diventa molto efficiente nei compiti che fa routinariamente. Questo significa che smetterai di bruciare tante calorie, e il tuo tasso metabolico non sarà alto come il primo giorno che hai iniziato quel tipo di allenamento, un mese dopo. Per evitare questo, aggiungi esplosioni ad alta intensità a qualsiasi tipo di esercizio tu stia facendo. Questo impedirà al corpo di abituarsi alla tua routine, e alzerà il metabolismo facendo lavorare il corpo più duramente.
Inoltre, restando più attivo durante il giorno, il metabolismo resterà a un tasso più alto. Puoi farlo facendo passeggiate periodiche durante il giorno, o dividendo gli allenamenti in sessioni mattutine e serali.
Mentre il cardio brucia più calorie nel minor tempo, l'allenamento con i pesi brucia più calorie 24 ore su 24. Uno studio dell'Ohio University mostra che il tuo metabolismo può restare al picco fino a due giorni dopo un allenamento con i pesi. Il muscolo richiede più energia dal corpo, al giorno, per essere mantenuto rispetto al grasso. Questo significa che aumentando la massa muscolare nel tuo corpo, avrai naturalmente un tasso metabolico più alto e brucerai più calorie al giorno.
Tè verde e olio di cocco sono stati usati in medicina alternativa per anni. Hanno mostrato di alzare leggermente il tasso metabolico per un breve periodo. Sono antiossidanti naturali. Hanno il potenziale per aiutarti a perdere fino a 2,7 kg (6 libbre) in un anno.
Lo stress ha la capacità di far trattenere al corpo chili extra. Prendendo pause per destressare con yoga, tecniche di respirazione profonda o qualunque cosa funzioni per te, non solo sarai più in forma mentalmente, ma aiuterai naturalmente il corpo a mantenere il metabolismo attivo.
Perdita di peso