Salute e malattia
Il modo scientificamente più sano per perdere peso è mangiando una dieta sana ed esercitandosi regolarmente. Tuttavia, sapere esattamente quali cibi mangiare, quali evitare e quali esercizi fare, non è necessariamente conoscenza comune. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il modo più efficace per perdere peso è attraverso un "moderato apporto di piccoli pasti sani combinato con un regolare regime di esercizio". Pillole dimagranti, iniezioni ormonali e trattamenti chimici non sono sani o naturali, e spesso hanno effetti collaterali avversi, ed è per questo che non sono raccomandati.
I carboidrati complessi sono una delle cause principali per l'aumento di peso. Zucchero, amidi, prodotti di grano, pasta, pane, riso bianco, pasticcini e prodotti da forno sono peggio di cibi grassi come pancetta, formaggio e burro. Eliminare o cambiare significativamente il tuo apporto di carboidrati produrrà risultati molto velocemente. Mangia sempre pane integrale o di segale e mai bianco. I prodotti da forno "più bianchi" sono meno sani e più propensi all'aumento di peso.
Le verdure contengono una quantità molto bassa di calorie e un'alta quantità di vitamine e minerali. Come regola pratica, più luminosa la verdura (spinaci, broccoli, peperoni) più sana è. Chi fa dieta può trovare difficile smettere di spuntinare e può avere sempre fame. La soluzione è verdure. È quasi impossibile aumentare di peso mangiando verdure. Come risultato, chi fa dieta può mangiare quante verdure vuole tutte le volte che vuole. Questo tiene lontane le voglie e mantiene lo stomaco pieno.
L'esercizio aerobico è il più benefico per la perdita di peso. Corsa, bicicletta, aerobica e yoga offrono tutti un allenamento total body che non solo aiuta a ridurre il peso, ma aumenta il metabolismo e tonifica il corpo. Durante l'esercizio aerobico, la frequenza cardiaca è aumentata e il corpo lavora più duramente per fornire energia e brucia calorie. Poiché molti esercizi aerobici coinvolgono alti numeri di movimenti ripetitivi, sono eccellenti per tonificare muscoli e pelle flaccida.
L'acqua aiuta a purificare il corpo. Esperti concordano che rimanere ben idratati non è solo buono per la salute generale ma aiuta anche a bruciare calorie. L'acqua fredda brucia più calorie poiché il corpo deve spendere energia (calorie) per convertire l'acqua fredda alla temperatura del corpo. Inoltre, l'acqua aiuterà a sciacquare il sistema digerente e mantenerlo pulito risultando in più chili persi. Per chi vuole un bonus aggiuntivo, aggiungi tè verde all'acqua calda. Il tè verde contiene molti ingredienti sani che aiutano nella perdita di peso come EGCG (epigallocatechina gallato).
Perdita di peso