Strategie Dimagrimento per Lavoratori da Scrivania: Vinci Stress e Raggiungi Obiettivi
Una lamentela comune tra persone con lavori da scrivania è la lotta per perdere e mantenere il peso. Lo stress lavorativo composto da lunghe ore in ufficio può lasciarti senza motivazione per esercitarti e mangiare sano. Per perdere peso dovrai impegnarti a cambiare il tuo stile di vita e impostare obiettivi realistici per te stesso.
Istruzioni
- Fai colazione ogni giorno prima di andare al lavoro. Una colazione sana a basso contenuto di grassi ti manterrà energizzato e aiuterà a stabilizzare i livelli di insulina del tuo corpo così che tu possa fare scelte alimentari più sane durante il giorno.
- Pianifica i tuoi pasti e spuntini per tenerti in carreggiata con la perdita di peso. La Mayo Clinic raccomanda 4 porzioni giornaliere di frutta, 5 porzioni giornaliere di verdure e 3 porzioni giornaliere di proteine magre (pollo, pesce) e latticini. MayoClinic.com: nutrizione e alimentazione sana fornisce informazioni sulla Piramide Alimentare e cosa è considerato una "porzione" per ogni tipo di cibo.
- Cambia il tuo stile di vita aggiungendo 30-60 minuti di esercizio moderato nel tuo regime nella maggior parte dei giorni. Prova a svegliarti un'ora prima ogni giorno, o se trovi difficile svegliarti presto, impegnati a esercitarti durante le pause pranzo o le serate dopo il lavoro.
- Infila esercizio mentre stai lavorando. Invece di inviare email o messaggi istantanei ai colleghi, prova a camminare alla scrivania o ufficio del collega per scambiare messaggi e documenti.
- Salta la mensa aziendale e fai passeggiate potenti nell'ora di pranzo. Le passeggiate potenti sono un ottimo modo per stirare le gambe, abbassare lo stress e bruciare calorie. Tuttavia, non saltare il pasto. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti aiuta a tenere il peso lontano.