Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 25+ kg
Se hai una quantità significativa di peso da perdere, sai quanto può essere frustrante essere preso in giro da pubblicità che affermano di fornirti un modo per perdere peso velocemente con minimo sforzo. Sfortunatamente, la maggior parte di queste affermazioni sono non comprovate e spesso dannose per il corpo. Per perdere una quantità di peso, come 25 kg, è importante seguire un programma che ti aiuterà a diventare più sano e più in forma fisicamente.
Occorrente
- Scarpe da camminata
- Abbigliamento da esercizio
- Bottiglia d'acqua
- Asciugamano
Istruzioni
- Vestiti con abbigliamento da esercizio che è traspirante e permette facilità di movimento.
- Metti calze atletiche e scarpe progettate per camminata o corsa.
- Riempi una bottiglia d'acqua con acqua filtrata. Bevi acqua filtrata durante il giorno per permettere alle tue ghiandole e organi di metabolizzare cibi e bruciare calorie più prontamente. Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno.
- Cammina per 30 minuti al giorno una volta che ti sei vestito per l'esercizio e hai riempito la tua bottiglia d'acqua. Possibili luoghi per camminare includono pista ciclabile, percorso nel quartiere, pista scuola superiore, centro commerciale al coperto o centro fitness o ricreativo locale. Esercitarsi 30 minuti o più al giorno aumenterà il tuo consumo calorico giornaliero, risultando in perdita di peso. Ogni chilo di peso è uguale a 3500 calorie di energia.
- Elimina cibi non sani, ad alto contenuto calorico dalla tua dieta. Cibi non sani includono cibi che contengono grassi idrogenati, cibi alti in zucchero, grasso o sale, e cibi che sono per lo più composti da farina bianca raffinata. Seleziona cibi a basso contenuto calorico, più ricchi di nutrienti che sono il più possibile vicini alla loro forma naturale. Cibi sani includono frutta e verdura fresche, carni magre, noci e cereali integrali. Prova a ridurre il tuo apporto calorico giornaliero complessivo a 1800, che permetterà al tuo corpo di bruciare peso in eccesso più velocemente. Puoi ridurre l'apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni di pasti e spuntini.