Salute e malattia
Tonificare le cosce dà vari benefici, non ultimo: core forte e flessibile. Esercizi mirati alle cosce rafforzano tutto il corpo.
Sali le scale lentamente. L'esercizio cosce più facile, già lo sai fare. Quante ne vuoi, quante volte vuoi. Più lento = più forza.
Siediti e alzati dalla sedia. In piedi, risiediti. Movimento lento, costante. Sorprenderai quanto lavorano le cosce.
Sdraiato su un fianco, testa sul palmo. Altra mano a terra davanti. Gamba sopra piegata, piede piatto a ~90 cm dal ginocchio. Tieni ferma questa gamba.
Solleva la gamba sotto da terra il più possibile comodamente e riabbassala. Lento, fluido. Ripeti 10-20 volte, poi cambia lato.
Perdita di peso