Salute e malattia
Le lezioni di spinning offrono un allenamento superbo. Non solo bruciate centinaia di calorie a lezione, ma vi divertite pure. Musica fantastica e istruttore entusiasta danno il tono per classi di spinning eccezionali. Che siate nuovi o veterani, è importante avere la bike regolata correttamente. Ecco come regolare una spin bike.
State accanto alla sella. L'altezza dovrebbe essere all'incirca all'altezza dei fianchi quando state in piedi accanto.
Girate la manopola dell'altezza sella in senso antiorario. Tirate la maniglia per rilasciare il perno dal foro così potete regolare l'altezza.
Abbassate o alzate la sella finché è approssimativamente all'altezza dei fianchi mentre state accanto alla bike.
Inserite il perno nel foro corretto e girate la maniglia in senso orario per bloccarla.
Portate un pedale tutto in basso alla fine della pedalata. Dovreste avere estensione completa della gamba SENZA bloccare il ginocchio. L'estensione completa dovrebbe permettere un ginocchio "morbido" o una leggerissima flessione.
Portate un pedale avanti e uno indietro in linea retta (pedale anteriore ore 3, posteriore ore 9). Se tracciate una linea verticale dal ginocchio anteriore, dovrebbe cadere esattamente sul centro del piede anteriore. Se non succede, dovete muovere la sella avanti o indietro. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere a 90°. Dovreste anche poter appoggiare comodamente le mani sul manubrio. Se sentite di dovervi stirare troppo per raggiungerlo, dovete spostare la sella in avanti.
Scendete e regolate. Girate maniglia antiorario, tirate perno, spostate sella alla posizione desiderata. Inserite perno nel foro scelto e girate maniglia orario per bloccare.
L'altezza del manubrio è più una questione di preferenza. Il comfort è la chiave principale. Alcuni rider esperti tengono il manubrio basso per replicare la bici da strada. Molti scelgono manubrio più alto per comfort.
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