Equazione di Harris-Benedict: Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero

L'equazione di Harris-Benedict stima il fabbisogno calorico giornaliero. Calcola il Metabolismo Basale (BMR, calorie a riposo totale) e lo moltiplica per un fattore di attività fisica. Sapere il tuo fabbisogno ti permette di calcolare quante calorie mangiare per mantenere, perdere o guadagnare peso.

Cosa ti serve

• Calcolatrice

Uomini

1. Moltiplica 6,23 × peso in libbre. Segna risultato. Es. 200 lb → 6,23 × 200 = 1.246
2. Moltiplica 12,7 × altezza in pollici. Es. 6 ft = 72 in → 12,7 × 72 = 914,4
3. Moltiplica 6,8 × età in anni. Es. 30 anni → 6,8 × 30 = 204
4. BMR = (Ris.1 + Ris.2 + 66) - Ris.3. Es. 1.246 + 914,4 + 66 = 2.226,4 - 204 = 2.022,4
5. Moltiplica BMR per fattore attività:
   • Sedentario: ×1,2
   • Leggero (1-3 gg/set): ×1,375
   • Moderato (3-5 gg/set): ×1,55
   • Intenso (6-7 gg/set): ×1,725
   • Molto intenso (6-7 gg/set + lavoro fisico): ×1,9
   Risultato = calorie/giorno per mantenimento.

Donne

6. 4,35 × peso in libbre. Es. 130 lb → 4,35 × 130 = 565,5
7. 4,7 × altezza in pollici. Es. 5'5" = 65 in → 4,7 × 65 = 305,5
8. 4,7 × età in anni. Es. 30 anni → 4,7 × 30 = 141
9. BMR = (Ris.6 + Ris.7 + 655) - Ris.8. Es. 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526 - 141 = 1.385
10. Stessi fattori attività del passo 5 per calorie mantenimento.

Nota: formule originali in libbre/pollici. Per kg/cm converti: 1 kg = 2,2 lb; 1 cm = 0,394 in.