Salute e malattia
Secondo il CDC, 60 milioni di adulti e bambini in America sono stati classificati come obesi. Se sei sovrappeso o obeso, allora dovresti sapere che ci sono diversi modi facili per perdere peso. Qui sotto troverai 10 delle migliori strategie per aiutarti a liberarti di quei chili indesiderati.
Il modo migliore per perdere peso è limitare l'assunzione di grassi saturi. Secondo l'American Heart Association, i grassi saturi in una dieta dovrebbero consistere in non più del 7% delle calorie totali giornaliere. I grassi saturi si trovano in prodotti animali come manzo, vitello, grasso di pollame, strutto, maiale, agnello, burro, panna e latte intero, così come in certi oli inclusi olio di palma e olio di cocco.
Ridurre l'assunzione di grassi saturi è un modo per perdere peso, ma puoi anche dimagrire tagliando le calorie in generale. Se tagli qualche centinaio di calorie dalla tua dieta ogni giorno, allora sarai in grado di perdere un chilo di grasso a settimana.
L'esercizio è il modo migliore per bruciare calorie e perdere peso. Semplicemente camminare è un ottimo modo per iniziare. Prova a fare una passeggiata nel tuo quartiere o in un parco locale. Dopo che ti senti a tuo agio camminando per periodi estesi a un passo veloce, puoi provare la corsa lenta. Il nuoto è un altro ottimo modo per perdere peso perché brucia calorie senza mettere quantità eccessive di stress sul corpo. Il nuoto è una buona alternativa per persone che hanno problemi articolari o che non hanno fatto esercizio da molto tempo. Qualunque metodo tu scelga, prova a esercitarti per almeno 30 minuti ogni giorno.
Molte persone mangiano a certi orari per abitudine — come spuntinare mentre guardano la televisione. Assicurati di mangiare solo quando hai fame, non perché sei annoiato o vuoi una distrazione.
Perdere peso a volte può sembrare una battaglia in salita, specialmente se lo fai da solo. Trova qualcuno che sta anche cercando di perdere peso e sii il compagno di perdita di peso di quella persona. Potete motivarvi e incoraggiarvi a vicenda attraverso il processo. Se non riesci a trovare qualcuno nel tuo vicinato, prova a cercare online un partner per la perdita di peso.
Masticando accuratamente il cibo e mangiando lentamente, ti sentirai sazio prima e sarai meno propenso a mangiare troppo a mealtime.
Bere grandi quantità d'acqua è una delle cose più benefiche che una persona può fare quando cerca di perdere peso. Bere acqua riduce l'appetito per il cibo e accelera il metabolismo, il che aiuta con la perdita di peso. Tieni a mente che l'alcol è una fonte di calorie e può rapidamente risultare in una pancia da birra — anche se la birra non è la tua bevanda preferita! Bere troppa bibita può anche rendere la perdita di peso molto difficile. Una lattina da 8 once di bibita contiene solitamente più di 100 calorie.
Tieni un piccolo quaderno con te e scrivi tutto ciò che mangi. Studi hanno dimostrato che chi tiene un diario alimentare consuma meno calorie di chi non lo fa.
Il cibo preconfezionato e il cibo da ristorante sono entrambi più alti in grassi e calorie di quanto la maggior parte delle persone realizzi. Mangerai più sano — e sarai in grado di controllare meglio la dimensione delle porzioni — se cucini i pasti tu stesso.
Mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno è meglio che mangiare tre grandi pasti. Mangiando piccoli pasti più frequentemente, sarai in grado di aumentare il tuo metabolismo.
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