Piano dimagrimento 6 settimane: raggiungi i tuoi obiettivi con approccio strutturato

Intraprendere il dimagrimento può essere una decisione stressante. Se devi perdere una certa quantità di peso entro 6 settimane, per un'occasione o evento, lo stress può alle stelle. Ma con perseveranza, si può fare.

Cosa ti serve

• Calendario
• Borracchia
• Cibi freschi, integrali
• Ricettario basso grasso
• Scarpe da ginnastica
• Diario cibo ed esercizio
• Guida riferimento calorie

Istruzioni

Passo 1

Segna o evidenzia 6 settimane su un calendario. Appendilo dove è visibile e puoi spuntare facilmente ogni giorno. Ti aiuta a restare responsabile e concentrato.

Passo 2

Fai un piano nutrizionale e scrivilo. Punta su frutta e verdura intere, cereali integrali, latticini a basso grasso, proteine magre e grassi sani. Se serve aiuto, trova Dietary Guidelines for Americans su MyPyramid.gov. Usa un calcolatore online del fabbisogno calorico per determinare quanto puoi mangiare al giorno e dimagrire.

Passo 3

Controlla le porzioni ed evita il mangiare senza pensare. Cucina e prepara i pasti a casa. Evita zucchero bianco, pasta e riso; punta su cibi integrali. Limita grassi saturi e cibi processati. Grassi saturi in salumi, burro, pancetta, cioccolato, formaggio. Un ricettario basso grasso rende la preparazione più facile e divertente.

Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua da 240 ml al giorno. L'acqua sopprime l'appetito e aiuta a eliminare peso idrico in eccesso. Porta la borraccia per riempirla facilmente.

Passo 4

Includi esercizio nel regime dimagrante, per risultati più veloci. Almeno 3 volte a settimana per stimolare metabolismo e bruciare grasso. Se dopo settimana 1 non dimagrisci quanto vorresti, aumenta frequenza o intensità.

L'esercizio aerobico è tra i più efficaci per bruciare grasso. Allaccia le scarpe e fai una camminata veloce fuori. Per tonificare e rinforzare, incorpora anche forza: pesi leggeri nei giorni senza aerobico. Aumentando il metabolismo con l'esercizio, non solo la bilancia scende, ma perdi centimetri.

Passo 5

Scrivi tutto. Sia esercizio che cibo, nel diario cibo/esercizio (anche un quaderno piccolo). Nel diario cibo: ora, cosa mangi, calorie per alimento. Nel diario esercizio: tipo, durata o km. Rispetta le linee guida caloriche per risultati più veloci. Usa guida tascabile calorie col diario per calcoli. Annota valore calorico di ogni cibo e totalizza a fine giornata.