Come perdere 16 libbre veloce

Perdere peso e ottenere in forma sono due dei più popolari Capodanno risoluzioni anno dopo anno . Perdere grasso si riduce a prendere in meno calorie di quelle che si utilizzano ; si può fare che mangiando di meno , fare più esercizio fisico o entrambi. Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario un deficit di 3.500 calorie . Un tasso sostenibile di perdita di peso è 1-2 sterline a settimana , quindi dovrebbe prendere almeno otto settimane per perdere 16 £ . Istruzioni
1

Usate un calcolatore online per capire il vostro metabolismo basale , che è il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno a riposo. Una volta che sai questo numero , sottrarre almeno 500 calorie. Se mangi 500 calorie in meno al giorno , si dovrebbe perdere 1 chilo alla settimana . È possibile sottrarre più calorie attraverso l'esercizio .
2 Esercizio prima cosa al mattino .

fare un allenamento cardio prima di colazione . Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Physiology , le persone che esercitano prima di colazione bruciare più grasso e perdere più peso rispetto a coloro che esercitano nel corso della giornata .
3 Troverete cibi più sani nella perimetrali corridoi del negozio di alimentari.

Focus sul mangiare cibi sani . Una buona regola è di acquistare solo il perimetro del negozio di alimentari , dove si trovano prodotti freschi , carne e pesce . Le navate centrali contengono cibi preconfezionati e trasformati che sono spesso più elevati in calorie e più basso in valore nutritivo .
4

Ridurre il consumo di alcol . Calorie da bicchieri di birra o di vino possono aggiungere rapidamente , in modo da tagliare , o almeno riducendo l' alcol è un modo semplice per sottrarre le calorie .
5

Sostituire le routine cardio regolari con l'interval training , che è un allenamento più breve che alterna brevi raffiche di esercizio fisico intenso , con lento esercizio di recupero . Ad esempio, è possibile sprint e poi correre o camminare . Muscolare
6 Costruire vi aiuterà a bruciare più calorie .

Pick up pesi. Le cellule muscolari bruciano più calorie di cellule adipose in modo che il muscolo più hai , più calorie si bruciano .