Salute e malattia
Dimagrire e mettersi in forma sono tra i propositi di Capodanno più popolari ogni anno. Perdere grasso si riduce a consumare meno calorie di quelle che usi: mangiando meno, muovendoti di più, o entrambi. Per perdere 0,45 kg (1 libbra) di grasso serve un deficit di 3.500 calorie. Un ritmo sostenibile è 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana, quindi ci vogliono almeno 8 settimane per perdere 7,2 kg (16 libbre).
Usa un calcolatore online per il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR), le calorie che il corpo brucia a riposo. Una volta noto, sottrai almeno 500 calorie. Se mangi 500 calorie in meno al giorno, perdi 0,45 kg a settimana. Puoi sottrarre altre calorie con l'esercizio.
Fai cardio prima di colazione. Secondo uno studio sul Journal of Physiology, chi si allena prima di colazione brucia più grasso e perde più peso di chi si allena dopo.
Concentrati su cibi sani. Regola pratica: fai la spesa solo nel perimetro del supermercato, dove trovi prodotti freschi, carne e pesce. I corridoi centrali contengono cibi confezionati e processati, spesso più calorici e meno nutrienti.
Riduci l'alcol. Le calorie di birra e vino si sommano in fretta: tagliare o ridurre l'alcol è un modo facile per tagliare calorie.
Sostituisci il cardio classico con l'interval training, allenamento più breve che alterna brevi esplosioni di esercizio intenso a recupero attivo. Esempio: sprint poi jogging o camminata.
Solleva pesi. Le cellule muscolari bruciano più calorie di quelle adipose: più muscoli hai, più calorie bruci.
Perdita di peso