Dimagrimento Sostenibile: Guida per Perdere 2,7 kg (6 libbre) in Modo Sano

Se vuoi ridurre il peso corporeo di 2,7 kg (6 libbre), dovrai adattare il tuo stile di vita includendo esercizio regolare e abitudini alimentari sane. Dimagrire in fretta con diete alla moda che eliminano interi gruppi alimentari e tagliano drasticamente le calorie non è sano e spesso porta a riprendere peso quando si ricomincia a mangiare normalmente. Per dimagrire, devi sapere cosa e quando mangiare e che esercizio fare.

Istruzioni

1. Assumi 500 calorie in meno al giorno per perdere 0,45 kg (1 libbra) a settimana. Secondo Family Doctor, perdere fino a 0,9 kg (2 libbre) a settimana è sano. Una libbra = 3.500 calorie, quindi tagliare 500 calorie/giorno porta a 0,45 kg/settimana.

2. Fai un piccolo pasto sano ogni 3 ore. Mangia fino a 6 volte al giorno: mangiare spesso elimina le voglie e mantiene il metabolismo a bruciare calorie e grassi tutto il giorno.

3. Elimina zuccheri, carboidrati semplici, grassi saturi, alcol, cibi fritti e processati. Mangia cibi più sani: carboidrati complessi con fibre, riso integrale, pasta integrale. Grassi da fonti sane: olio d'oliva, noci crude, burro di noci. Proteine magre: pesce, pollo. Sostituisci prodotti interi con versioni light o senza grassi.

4. Aumenta il metabolismo con cardio 3 giorni a settimana, 45 minuti al giorno. Varia gli esercizi per sfidare il corpo e evitare noia. Stepper, ellittica, corsa, nuoto, bici, camminata.

5. Incorpora forza 3 giorni a settimana. Solleva pesi mirando a tutto il corpo per aumentare tessuto muscolare che accende il metabolismo a bruciare grasso tutto il giorno. Spalle e braccia lunedì, schiena e addominali mercoledì, gambe venerdì. Un giorno di riposo dopo ogni seduta per il recupero muscolare.

6. Dormi 7-9 ore a notte. Secondo Diet Channel, sonno insufficiente alza l'ormone grelina che stimola la fame. Il corpo, metabolismo incluso, funziona al meglio con sonno sufficiente.

7. Bevi acqua sufficiente per restare idratato ed evitare affaticamento. Consuma 15 ml (0,5 oz) d'acqua per ogni libbra di peso corporeo — se molto attivo, 20 ml (2/3 oz) per libbra.