Salute e malattia
A 20 anni, il metabolismo di una persona è ancora al suo picco, il che rende la perdita di peso molto più facile che per le persone più anziane. Questo metabolismo veloce permette a un giovane di dover fare solo pochi piccoli sacrifici riguardo a dieta e fitness. Semplici cambiamenti nello stile di vita come allenarsi più spesso, mangiare meno fast food, mangiare più lentamente e ridurre l'apporto calorico giornaliero di qualche centinaio di calorie può aiutare un ventenne a perdere 5 kg in poche settimane.
1. Riduci il tuo apporto calorico giornaliero di circa 500 calorie. Mangiando 500 calorie in meno al giorno, diminuirai il tuo apporto calorico settimanale di 3.500, che è uguale a una libbra di peso. Quindi, in circa 10 settimane, perderai 5 kg.
2. Mangia cibi sani come frutta e verdura, cereali integrali e carni magre. Evita cibo spazzatura, cibi fritti e fast food. Evita bibite e succhi con molto zucchero. Eliminare cibi ad alto contenuto di grassi accelererà la tua perdita di peso.
3. Esercitati per circa 30 minuti al giorno, tre volte a settimana. Fai attività cardio come jogging, camminata veloce o ciclismo per bruciare più grasso. Questa è una routine di fitness relativamente moderata, specialmente per un ventenne, che generalmente non ha condizioni di salute gravi (come malattie cardiache o ipertensione) che renderebbero l'esercizio più faticoso.
4. Mangia lentamente. Molti ventenni hanno orari molto impegnati destreggiandosi tra scuola e lavoro, e spesso cercano di mangiare molto velocemente per fare tempo per altre attività. Se passi almeno 20 minuti mangiando un pasto, noterai che ti senti sazio subito. Ci vogliono 20 minuti perché il cervello riceva il segnale dal tuo tratto digerente che sei sazio. Se mangi in 10 minuti o meno, potresti sentirti di nuovo affamato subito dopo aver mangiato, portandoti a mangiare di più per placare la fame.
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