Perdita di Peso Sostenibile: Guida Realistica per Perdere 70+ kg

Istruzioni

1. Cambia le tue abitudini alimentari. Inizia a mangiare tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno di cibi nutrienti. Pulisci il frigorifero dai cibi ad alto contenuto di zucchero non favorevoli alla perdita di peso. Compra cibi bassi in grassi e alti in proteine. Riempi il frigorifero con frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e molta acqua.
2. Pianifica ogni pasto in modo da non superare mai il tuo apporto calorico giornaliero. Punta a mangiare circa cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Fai della colazione il tuo pasto più grande così non avrai fame durante il giorno. Assicurati di variare i tuoi pasti. Mangia almeno due carni magre al giorno. Mangia cibi verdi a tutti i pasti come un'insalata per contorno.
3. Fai esercizio almeno tre volte a settimana. Varia la tua routine di esercizio così il tuo corpo non raggiunge un plateau. Includi sia esercizi aerobici che anaerobici nel tuo regime. Esegui esercizi come camminata e corsa almeno due volte a settimana. Allenati fino a 60 minuti o finché non sudi. Usa pesi leggeri per tonificare il corpo. Usa pesi liberi almeno due volte a settimana, facendo 10 ripetizioni in tre serie.
4. Registra le tue routine di esercizio quotidiane e il piano pasti in un diario. Compra una rivista di guida alimentare sana che ti aiuterà a prendere decisioni alimentari sane. Scrivi nel tuo diario i tuoi obiettivi di perdita di peso settimanali.