Salute e malattia
Allenarsi è cruciale per perdere peso. Insieme a una dieta nutriente, esercizi cardio e di forza ti aiuteranno a perdere peso finché ti alleni costantemente. Impara come sviluppare un programma di allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
L'attività cardio è qualsiasi attività che alza costantemente la frequenza cardiaca per un periodo di tempo. Esempi di attività cardio sono la macchina ellittica, lezioni di aerobica, corsa o camminata sul tapis roulant o cyclette. Per la perdita di peso, il President's Council on Physical Fitness and Sports suggerisce di iniziare lentamente e poi lavorare gradualmente fino a 20-40 minuti. Se stai cercando di perdere una quantità sostanziale di peso, vorrai fare attività cardio cinque volte a settimana. Considera anche il cross training. Il cross training incorpora due-tre attività cardiovascolari in una lunga sessione aerobica. Per esempio, una routine di 45 minuti potrebbe essere divisa in tre sezioni da 15 minuti su tre diverse macchine cardio, suggerisce Shapefit.com.
L'allenamento di forza è altrettanto critico del cardio. L'allenamento di forza aiuterà ad alzare il tuo metabolismo, rafforzare i muscoli e prevenire infortuni. Esempi di allenamento di forza sono esercizi con pesi liberi, Pilates o qualsiasi cosa che usi il tuo peso corporeo come resistenza. Jesse Cannone, personal trainer certificato e nutrizionista, suggerisce linee guida specifiche per l'allenamento di forza. Consiglia che l'allenamento di forza dovrebbe far parte del tuo allenamento non più di tre volte a settimana. Quando fai allenamento con resistenza, esegui uno-due esercizi per ogni piccolo gruppo muscolare e scegli due-tre esercizi per grandi gruppi muscolari. Scegli non più di 8-10 esercizi per allenamento. Fai 1-2 serie per esercizio, ma l'obiettivo dovrebbe essere affaticare i muscoli.
Alternare diversi tipi di attività cardio ed esercizi di forza aiuterà a prevenire un plateau nell'esercizio. Non ti annoierai. Il tuo corpo sarà costantemente sorpreso e non si abituerà a un certo allenamento. Se ti alleni in palestra, prendi un gruppo diversificato di corsi, o usa diverse macchine cardio. Esci costantemente dalla tua zona di comfort. L'esercizio può anche venire dalle attività quotidiane. Fai scelte attive durante il giorno. Per esempio, parcheggia più lontano dall'ingresso del negozio o prendi le scale invece dell'ascensore.
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