Salute e malattia
Combinato con un piano alimentare sano, andare al lavoro in bicicletta regolarmente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Andare in bici al lavoro invece di guidare aumenta significativamente il tuo dispendio calorico, il che è benefico per qualsiasi programma di perdita di peso. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di "Archives of Medicine" ha rilevato che gli individui che andavano regolarmente al lavoro a piedi o in bicicletta avevano indici di massa corporea, pressioni sanguigne e livelli di trigliceridi più bassi, ed erano meno propensi a essere obesi.
Per una perdita di peso sicura ma efficace, i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Bruciare 500 calorie extra al giorno andando al lavoro può aiutarti a perdere mezzo chilo a settimana. Combina il tuo allenamento in bici con un deficit calorico di 500 calorie al giorno dalla dieta, e probabilmente perderai circa 1 kg a settimana. Ottieni sempre il permesso del tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, anche se si tratta di andare al lavoro in bici.
Un tragitto più lungo per andare al lavoro aumenta le tue possibilità di successo nella perdita di peso. Uno studio pubblicato nel 2009 su "Medicine and Science in Sports and Exercise" suggerisce che esercitarsi più di 250 minuti a settimana può produrre una significativa perdita di peso. Una revisione del 2009 pubblicata su "The Ochsner Journal" raccomanda di fare 45-60 minuti di esercizio, cinque-sette giorni a settimana, per una perdita di peso di successo.
Il numero di calorie che brucerai andando in bici al lavoro varia in base al tuo peso corporeo. Harvard Health Publications riporta che una persona di 57 kg (125 libbre) brucerà 480 calorie, un individuo di 70 kg (155 libbre) ne spende 596 e una persona di 84 kg (185 libbre) ne brucia circa 710 pedalando per un'ora a un ritmo di 19-22 km/h (12-14 mph). Aumentando la velocità a 25-30 km/h (16-19 mph), un adulto di 57-84 kg brucerà da 720 a 1.066 calorie in un'ora, stima Harvard Health Publications.
Indipendentemente da quanto sia lungo il tuo tragitto, non perderai peso se mangi troppo. Se il tuo tragitto è breve, concentrati su altre forme di attività fisica o sulla riduzione dell'apporto calorico. Mangiare molti alimenti ad alto contenuto proteico aumenterà la sazietà e aiuterà ad aumentare il tuo dispendio calorico, secondo una revisione del 2009 pubblicata sul "Journal of Nutrition". Scelte ricche di proteine includono carni magre, pollame senza pelle, albumi, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, prodotti a base di soia, legumi, seitan, noci e semi.
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