Perdita di Peso Sostenibile: Evita le Diete alla Moda e Costruisci Abitudini Salutari
Le diete "alla moda" da fame e il taglio drastico di cibi e calorie per promuovere una rapida perdita di peso attivano solo l'istinto di sopravvivenza del corpo. Invece di eliminare il grasso, il corpo lo trattiene perché teme la fame. Se vuoi dimagrire velocemente dovrai iniziare a mangiare correttamente ed esercitarti regolarmente. Per la perdita di peso a lungo termine, invece di metterti a dieta, dovrai adattare il tuo stile di vita per mantenere il peso a lungo termine.
Istruzioni
- Riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per iniziare a dimagrire in modo sano. Secondo il sito National Library of Medicine, una perdita settimanale di 0,5-1 kg evita altri rischi per la salute.
- Fai spuntini durante il giorno per nutrire il corpo costantemente, mantenere il metabolismo attivo ed evitare voglie di cibi ipercalorici. Mangia 5-6 porzioni piccole distribuite nella giornata invece di 3 pasti grandi.
- Attiva il metabolismo non saltando mai la colazione. Consuma una colazione ricca di fibre per riattivare il metabolismo che ha rallentato durante il sonno.
- Mangia carboidrati all'inizio della giornata ed evitali dopo le 18:00 poiché potrebbero essere immagazzinati come grasso durante il sonno.
- Pratica l'interval training tre giorni a settimana per promuovere il consumo calorico. Esegui 2-5 minuti di cardio a intensità confortevole prima di aumentare a intensità maggiore per 2-5 minuti. Alterna le intensità arrivando a 30 minuti al giorno. Secondo il sito Epigee, bruci più calorie con l'interval training che con cardio a intensità costante. Il metabolismo aumenta sia durante che a lungo dopo l'allenamento.
- Aggiungi il sollevamento pesi al tuo programma di allenamento. Secondo il sito Redbook Magazine, sollevare pesi regolarmente può aumentare il tasso metabolico a riposo del 6,8-7,8% con conseguente perdita di peso.
- Bevi acqua per pulire il sistema, idratarti, trasportare nutrienti e promuovere la salute digestiva. Evita calorie vuote dall'alcol. Bevi solo un bicchiere di vino o uno spritz se non puoi evitare la tentazione.
- Dormi otto ore a notte così il corpo ha energia per il prossimo allenamento. Permetti ai muscoli di rigenerarsi dormendo.
- Bevi tè verde per accelerare il metabolismo. Gli antiossidanti nel tè verde chiamati catechine aumentano il metabolismo, secondo il sito Men's Health.