Dimagrire Camminando: Guida Pratica per Risultati Sostenibili
Camminare è uno dei modi più economici per fare esercizio. Può anche produrre risultati di dimagrimento che durano nel tempo. Camminare può essere benefico anche in altri modi per la salute. Può aumentare il metabolismo e aiutare a controllare l'appetito. Ci sono anche vari modi per trovare tempo per esercitarsi camminando. Camminare costantemente darà sicuramente risultati di dimagrimento, ma il tuo impegno e il tempo che dedichi influenzeranno i risultati e il tempo necessario per ottenerli.
Cosa Ti Serve
- Cronometro
- Contapassi
- Manubri da 1,5-2,5 kg
Istruzioni
Piano di Allenamento di 10 Settimane
- Riscaldati camminando a passo lento per cinque minuti. Cammina 3 volte a settimana nelle settimane 1-3. Nella settimana 1 cammina 30 minuti a sessione. Settimane 2 e 3: 35 minuti a sessione.
- Cammina quattro volte a settimana nelle settimane 4-8. 30 minuti settimana 4, 35 settimana 5, 40 minuti settimane 6 e 7, 45 minuti settimana 8 a sessione.
- Cammina cinque volte a settimana nelle settimane 9 e 10. 40 minuti settimana 9, 45 minuti settimana 10 a sessione.
- Continua a camminare cinque volte a settimana per 45 minuti fino al peso obiettivo, poi 4-5 volte a settimana per il mantenimento.
Allenamento Unico di 60 Minuti al Giorno
- Allenati tutto in una volta se hai tempo. Inizia con 2 minuti di riscaldamento: respirazione e stretching.
- Usa orologio e contapassi e cammina un miglio in 15 minuti. Dopo un miglio, 3 minuti di stretching per quadricipiti, femorali e polpacci. 12 minuti alternando jogging lento e camminata veloce. Muovi le braccia avanti e indietro mentre cammini.
- 3 minuti di tonificazione. Cerca di fare 10 sit-up e 10 alzate gambe in questo tempo. Altri 12 minuti alternando jogging lento e camminata veloce. Stretching 3 minuti su quadricipiti, polpacci e femorali.
- Esegui 20 minuti di defaticamento camminando. Cammina lentamente così la frequenza cardiaca torna alla normalità.
Camminata di 60 Minuti Durante la Giornata Lavorativa
- Prevedi tempo nel tuo orario lavorativo per una singola camminata di 60 minuti se ti senti troppo occupato durante il giorno.
- Cammina 15 minuti per andare al lavoro. Se lavori a più di 15 minuti di distanza, parcheggia in un luogo sicuro a 15 minuti dal lavoro e cammina il resto. Quando finisci, cammina 15 minuti per tornare all'auto.
- Fai una camminata di 20 minuti durante la pausa pranzo. Cammina intorno all'isolato e prendi aria fresca. Invece della pausa caffè, usa 10 minuti per una power-walk e recupera energia.