Salute e malattia
Esercizio aerobico e allenamento con i pesi (resistance training) dovrebbero far parte di un programma di dimagrimento ben strutturato. L'aerobica da sola fa perdere peso all'inizio, ma si rischia di raggiungere un plateau ben prima dell'obiettivo. L'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo basale, facendo bruciare più calorie e grassi nel tempo.
L'allenamento con i pesi richiede al corpo di spingere, tirare e sollevare contro una resistenza. Sollevamento pesi e calisthenics forniscono questa resistenza. Anche scaricare la spesa e riporla è un esercizio di resistenza. Flessioni e squat usano il peso corporeo contro la gravità per rafforzare e tonificare i muscoli.
Senza allenamento con i pesi, durante il dimagrimento si perde muscolo oltre al grasso, il che a lungo termine riduce la massa ossea (le ossa si adattano alla massa muscolare), peggiora postura, aspetto e funzionalità quotidiana.
Durante il dimagrimento è comune raggiungere un plateau: il corpo si adatta e risparmia calorie. Paradossalmente, l'aumento di forma fisica dall'aerobica rende il corpo più efficiente nell'uso delle calorie. L'allenamento con i pesi rompe i plateau sfidando il corpo a consumare più energia: alza il tasso metabolico fino a due ore post-allenamento. Il muscolo richiede più calorie del grasso per mantenersi, quindi ogni seduta innalza leggermente il dispendio calorico a riposo.
Integrare l'allenamento con i pesi è semplice: almeno due sedute settimanali non consecutive che coinvolgano tutti i gruppi muscolari maggiori (gambe, braccia, petto, schiena, spalle, addominali). Alterna aerobica e pesi per iniziare.
Benefici duraturi: il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, il corpo usa in modo più efficiente le calorie assunte e immagazzinate. Diventi più forte, facilitando le attività quotidiane. L'allenamento con i pesi rinforza le ossa e migliora la risposta muscolare, prevenendo infortuni nello sport e nella vita quotidiana.
Perdita di peso