Salute e malattia
La dieta "Biggest Loser" è un piano di perdita di peso basato su un popolare show televisivo originariamente trasmesso su NBC. I concorrenti seguono rigorosi programmi di fitness e piani alimentari a ridotto contenuto calorico per dimagrire nella speranza di vincere un premio in denaro. I dietisti seguono raccomandazioni da personal trainer, nutrizionisti e medici. Seguire la dieta "Biggest Loser" a casa richiede dedizione ed esercizio.
I dietisti del piano "Biggest Loser" mangiano più pasti mantenendo calorie ridotte. I nutrizionisti basano gli obiettivi calorici sul peso attuale e obiettivo. Man mano che i dietisti dimagriscono, l'obiettivo calorico si abbassa perché il corpo ha bisogno di meno calorie per l'energia. Impostate un piano pasti con 6-7 pasti e spuntini al giorno. Dedicate 100 calorie per ogni spuntino e dividete le calorie rimanenti tra tre pasti: colazione, pranzo e cena.
Scegliete cibi integrali ad alto contenuto di fibre al posto di cibi processati con grassi e zuccheri aggiunti. Esempi di cibi integrali includono verdure a foglia verde e cereali integrali. Le fibre rallentano la digestione, frenando la fame tra i pasti.
I concorrenti del "Biggest Loser" si allenano più volte al giorno. Dedicare sei ore all'esercizio ogni giorno è impossibile per la maggior parte degli adulti lavoratori. Iniziate il vostro programma con 30 minuti al giorno. Aumentate lentamente la durata a 45 minuti e infine a un'ora. Alcuni dietisti richiedono fino a 90 minuti di esercizio al giorno per dimagrire.
Includete esercizio aerobico e con i pesi in un piano settimanale. L'aerobica, o cardio, brucia calorie aumentando la frequenza cardiaca e spendendo energia. L'allenamento con i pesi costruisce massa muscolare magra, importante per la crescita ossea e il metabolismo basale.
I dietisti del piano "Biggest Loser" usano il buddy system per mantenere scelte alimentari sane ed esercizio quotidiano. I concorrenti partecipano a sessioni di allenamento di gruppo e mangiano insieme come squadra. Fuori dal ranch, scegliete amici o familiari come parte di un gruppo dimagrante. Programmate incontri quotidiani o settimanali dove i membri si pesano e parlano di strategie e difficoltà. Pianificate orari di esercizio di gruppo quando i membri possono incontrarsi in un luogo per allenarsi insieme.
La perdita di peso è un viaggio personale. Nessun viaggio di dimagrimento è uguale a un altro. Scrivete assunzione di cibo e bevande, obiettivi di perdita peso e sentimenti sui progressi. Riguardate il diario quando la bilancia non scende veloce come vorreste. Gli stalli (plateau) sono comuni, ma semplici cambiamenti in routine di esercizio e apporto alimentare spesso bastano a riattivare la perdita e rompere lo stallo.
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