Salute e malattia
Che tu beva con moderazione o eccessivamente, consumare birra può farti sentire sedentario, pigro e più propenso a bramare cibi non sani e processati. Secondo Alcohol Problems and Solutions, sebbene le calorie dalla birra non siano significative nell'aumento di peso, causano voglie per porzioni di cibo maggiori e scelte di cibi non sani e grassi. Con l'aiuto di un gruppo di supporto, amici o famiglia, puoi smettere di bere e perdere peso attraverso dieta ed esercizio adeguati.
Rimuovi tutta la birra da casa tua per prevenire l'impulso di tornare a casa da una giornata stressante di lavoro e bere una birra. Sostituisci le bevande alcoliche con bevande nutrienti come succhi di frutta o acqua.
Trova un hobby da fare nei weekend o dopo il lavoro. Avere un hobby ti dà un'altra opzione oltre ad andare all'happy hour o sederti davanti alla televisione a bere birra. Hobby come golf, yoga, corsi di cucina, club del libro e altre attività ti permettono di incontrare amici che possono spostare la tua vita sociale lontano dal bere.
Bevi con moderazione. Anche se può essere irragionevole tagliarti fuori dal bere birra del tutto, limitare i tuoi drink quando esci con amici può diminuire le chances di malattie cardiovascolari, secondo l'American Heart Association (AHA). L'AHA raccomanda non più di 2 drink al giorno per gli uomini e 1 drink per le donne. Imparare a controllarsi e bere con moderazione aiuterà il processo di perdita di peso complessivo e la tua salute.
Crea ed esegui un programma di esercizio regolarmente. Anche se dieta e mangiare sano è importante, l'esercizio è ugualmente essenziale per la perdita di peso. Ridurre il bere birra può tagliare calorie e aiutarti a perdere peso, ma restare attivi ed esercitarsi è necessario pure. Le Linee Guida per l'Attività Fisica degli Stati Uniti raccomandano 4-5 giorni a settimana di attività aerobica per 30 minuti al giorno.
Trova un amico disposto ad allenarsi con te e tenerti in carreggiata verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Esercitarsi con amici e colleghi ti dà una motivazione extra nei weekend o dopo il lavoro per saltare l'happy hour e andare in palestra.
Mangia cibi nutrienti e incorporali nella tua dieta. Pani integrali, frutta e verdure sono tutti alti in vitamine e minerali e bassi in grassi. Il bere eccessivo può creare diete non sane a causa di voglie per cibi processati e ad alto contenuto di grassi. Non solo ti aiuterà a ridurre il girovita, cibi nutrienti ti aiuteranno a essere più energetico.
Perdita di peso