Salute e malattia
La perdita di peso non si basa su un rapporto 1-a-1 con le calorie perse. Tuttavia, l'aumento di peso è legato al consumo di troppe calorie non bruciate nell'attività quotidiana. A differenza di vitamine o proteine, l'eccesso non svanisce. Viene immagazzinato nel corpo. Di conseguenza, ingrassi e accumuli grasso.
Consumare più calorie del necessario al giorno crea un eccesso. A differenza di vitamine e minerali, gli alimenti ad alto apporto calorico vanno nelle riserve del corpo, meglio note come grasso. Più grasso immagazzinato, più aumento di peso. Il trucco è capire che il corpo è un motore che deve avere meno carburante di quello che serve per funzionare, almeno se l'obiettivo è dimagrire. Bruciando più calorie di quelle consumate in un giorno, il corpo prenderà la differenza necessaria dalle riserve. La perdita di peso è il risultato correlato.
Il tuo processo metabolico è il motore che brucia calorie. Quelle calorie provengono da ciò che consumi. Questo motore gira sempre, anche quando riposi o dormi. Il corpo ha bisogno di energia per mantenere i sistemi vitali funzionanti, caldi e sani. Anche senza esercizio attivo, il corpo brucia comunque un livello base di calorie ogni giorno. Tuttavia, in termini di cibo, questo si traduce al massimo in un pasto molto piccolo al giorno.
L'energia calorica che il corpo brucia è misurata dal BMR. È una formula critica per capire come dimagrire. Va adattata a ogni individuo, poiché i risultati variano per forma corporea, genere ed età. Il BMR è stabile e non cambia molto giorno per giorno, rappresentando circa i tre quarti delle calorie che bruci in un giorno.
Il restante 25-30% del consumo calorico sopra il BMR è ciò che puoi controllare. È guidato dalla digestione del cibo e dall'attività fisica.
Più attività si fa, generalmente, più il metabolismo o la digestione aumentano di capacità. Il corpo cerca di compensare la domanda aumentata, quindi vuole più carburante o cibo. A questo punto, puoi produrre perdita di peso. Di nuovo, più calorie bruci, più alta la domanda, e il corpo attingerà da sé se non gli dai cibo aggiuntivo. Quindi, mentre le calorie contate non contano molto se mangi troppo dopo, contano molto se ti alleni intensamente e poi mangi poco.
Tra le attività che funzionano meglio per l'alto consumo calorico, l'esercizio aerobico è il migliore. Rappresentato da attività di movimento: corsa, jogging, camminata, nuoto, salto. 30 minuti al giorno è il minimo per avere qualche effetto di bruciatura calorica nel corpo.
L'allenamento di forza o esercizi anaerobici sono benefici, ma non contribuiscono al consumo calorico diretto immediato. Invece, aumentando la massa muscolare, brucerai più calorie dopo quando farai esercizio aerobico con fibre muscolari più grandi. Quindi il beneficio del sollevamento pesi, per esempio, è indiretto.
Non farti ingannare dalle statistiche degli attrezzi da ginnastica. Spesso il conteggio calorie porta a delusione confrontato con bilancia o specchio. Di nuovo, perché si dimentica la formula del consumo alimentare. Una tipica barretta di cioccolato ha 180 calorie, quindi non ci vuole molto per annullare i guadagni di 30 minuti di esercizio. La vera perdita di peso avverrà quando avrai invertito la formula calorica per bruciare complessivamente più di quanto mangi quotidianamente.
Perdita di peso