Salute e malattia
Poche cose sono deprimenti come salire sulla bilancia e vedere i numeri salire sempre più finché l'unica reazione è una smorfia. Tuttavia, dimagrire in modo sicuro ed efficace non è scienza missilistica: esistono diversi modi sani per perdere peso efficacemente senza chirurgia estesa, calistenia dolorosa o auto-privazione eccessiva. Pratiche sane includono bere più acqua, spuntini più appropriati e camminare più chilometri a settimana.
Il corpo umano è composto per il 55-60% d'acqua, yet la maggior parte non beve abbastanza acqua costantemente per mantenersi idratato. Consumando almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ti sentirai meno affamato e il tuo corpo avrà abbastanza liquidi per funzionare al massimo. Questo, a sua volta, limita le voglie che a volte nascono da disidratazione cronica lieve — come l'impulso di afferrare una lattina di bibita zuccherata.
Anche se la maggior parte cammina, pochi camminano abbastanza ogni giorno. Camminare è un ottimo modo per far battere il cuore un po' più veloce senza togliere tempo alla routine quotidiana. Camminare a 7,2 km/h brucia 0,048 calorie al minuto per kg di massa corporea, quindi un uomo di 68 kg che cammina a quel passo per 30 minuti al giorno per un mese intero brucerà 216 calorie extra al giorno, 6.480 totali — e perderà quasi 2 kg in quel mese.
La maggior parte non fa spuntini sani durante il giorno, contribuendo a un metabolismo irregolare. Portando uno spuntino sano di mandorle, uvetta o una barretta di fibre e tenendolo a portata per spuntinare più volte al giorno, assicuri che il metabolismo resti al suo rendimento ottimale abbassando la sensazione di fame generale. Controllare la fame controlla l'apporto calorico, poiché sei meno propenso a mangiare troppo per i morsi della fame. Questo porta a una perdita di peso lenta ma sostenuta.
Combinare camminata, bere molta acqua e aggiungere spuntini sani alla dieta ti aiuta a perdere chili indesiderati. Per una perdita di peso accelerata e una migliore resistenza cardio-polmonare, valuta un programma di allenamento aerobico. Non iniziare alcun regime dietetico serio o programma di esercizio senza prima consultare il tuo medico.
Perdita di peso