Salute e malattia
Perdere peso velocemente prima della gravidanza è un'idea che viene a molte donne. Potresti sperare di ritrovare la tua forma snella più rapidamente dopo la nascita del bambino. O potresti voler dimagrire per migliorare la tua salute per il bene del bambino. In ogni caso, il tuo obiettivo di perdita peso dovrebbe sempre essere centrato sulla salute piuttosto che sull'aspetto. Mai questo è più vero che nei mesi prima di rimanere incinta.
Vedi il tuo medico per un check-up completo. Dì al medico che stai cercando di perdere peso e anche che vuoi rimanere incinta. Il tuo medico ti consiglierà quanto tempo dovresti aspettare dopo aver perso peso prima di provare a concepire.
Non perdere più di 1 kg a settimana. Se il tuo medico ti consiglia di dimagrire più lentamente, segui le sue raccomandazioni. Qualsiasi perdita di peso oltre 1 kg a settimana rappresenta una certa perdita di massa muscolare, che renderà più difficile perdere il peso della gravidanza dopo il parto.
Segui una dieta altamente nutriente che includa proteine adeguate per costruire e mantenere la massa muscolare, e molti carboidrati per l'energia. L'USDA raccomanda 46 grammi di proteine per donne dai 19 ai 70 anni, ma potresti averne bisogno di un po' di più se sei molto attiva. Generalmente il 10-35% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dalle proteine, con il 20% come buona stima per la donna media attiva. Hai bisogno di circa 5 porzioni giornaliere di carboidrati, che ammonteranno a circa il 50% delle calorie giornaliere. Il resto delle calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura — almeno 5 porzioni al giorno. Elimina dalla dieta cibi che contengono calorie vuote da zucchero e grassi. Anche diete molto alte in proteine o basse in carboidrati possono stressare i tuoi sistemi metabolici, e dovrebbero essere evitate prima della gravidanza.
Prendi un multivitaminico quotidiano raccomandato dal tuo medico. Molti ginecologi raccomanderanno di iniziare a prendere un integratore prenatale anche prima di provare a concepire. Così potrai essere sicura che il tuo corpo ha tutti i nutrienti necessari per la formazione della placenta e i sistemi corporei fondamentali del tuo bambino.
Esercitati quotidianamente. Almeno 20 minuti di esercizio cardiovascolare intenso, almeno 4 giorni a settimana, sono necessari per mantenere la forma. Per la perdita di peso, 45 minuti, 6 giorni a settimana sono raccomandati. L'esercizio cardiovascolare è l'attività che brucia calorie in modo più immediatamente efficiente. Camminata, corsa, nuoto, bici, danza e lezioni di aerobica sono tutti buoni esercizi aerobici. Sport di squadra e circuit training con pesi possono anche fornire benefici aerobici finché ti muovi continuamente. Riposare periodicamente e permettere al battito cardiaco di rallentare ridurrà significativamente i benefici aerobici e di brucia-calorie del tuo allenamento.
Incorpora l'allenamento di forza nella tua routine di esercizio. Costruire la tua massa muscolare aumenterà il tuo consumo calorico complessivo, anche mentre sei a riposo. Inoltre, la tua massa muscolare aumentata ti aiuterà a smaltire il peso della gravidanza più rapidamente, oltre ad aggiungere tono e definizione alla tua forma.
Importante: La salute tua e del futuro bambino è la priorità. Non seguire diete restrittive o estreme in preconcezione.
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