Salute e malattia
Avete mangiato un po' — o molto — troppo. Capita ai migliori. Ma ora vi sentite pesanti, letargici e forse un po' disgustati. Potrebbe sembrare buona idea bruciare quelle calorie extra con un lungo, faticoso workout, ma non è sempre la scelta migliore. A volte è meglio riposare e far passare la sensazione di gonfiore. Potete sempre allenarvi domani mattina.
La prima cosa da considerare: ogni corpo risponde diversamente. L'educatore sanitario Greg Shealey ha bloggato: "Mangiare troppo cibo, o cibo sbagliato prima dell'esercizio, può ostacolare la prestazione o causare indigestione, letargia, nausea e vomito." Tuttavia, Shealey riconosce che sono solo linee guida generali, e alcuni possono beneficiare dall'esercizio dopo un pasto abbondante. Dovete fare ciò che pensate funzioni meglio per voi, dice.
Runner's World raccomanda di aspettare 2-3 ore dopo un pasto abbondante — definito come oltre 600 calorie — per esercitarvi, specialmente se fate cardio. Se non aspettate la digestione, potreste non ottenere il massimo dal workout, poiché il corpo è occupato a spendere energia per digerire. Può anche essere scomodo allenarsi a stomaco pieno: potreste avere crampi allo stomaco.
Detto questo, Prevention raccomanda di mangiare 2-4 ore prima di un workout, purché mangiate in modo intelligente. Spuntini tra 400 e 800 calorie, per esempio, sono un ottimo modo per fornire carburante al corpo, dice la rivista. Suggerisce cibi ad alto contenuto di carboidrati, basso grasso. Poiché lo spuntino/pasto non sarà così abbondante, non vi sentirete appesantiti in palestra e massimizzerete la prestazione.
Il personal trainer Daniel Kobbina ha detto a NBC News che bruciate effettivamente meno grasso se vi allenate a stomaco pieno: se non avete mangiato prima di esercitarvi, il corpo non ha carboidrati da bruciare e sposterà il focus sul tagliare il grasso. Il professore di fisiologia dell'esercizio Peter Hespel ha detto a NBC News che quando vi allenate a stomaco vuoto, "la vostra adrenalina è alta e l'insulina bassa. Quel rapporto è favorevole per i vostri muscoli a ossidare più acidi grassi."
Perdita di peso