Salute e malattia
Dimagrire concentrandosi sulla dieta significa bruciare più calorie di quante ne consumate, quindi è importante attenersi a un numero fisso di calorie al giorno. Scaricate un'app conta-calorie per smartphone per monitorare l'introito. Evitate diete alla moda e puntate a un sano equilibrio di carboidrati, proteine e fibre. Frutta e verdura richiedono tempo per essere digerite, lasciandovi sazi più a lungo: aggiungetene molta durante il giorno. Scambiate dolci, bibite gassate e patatine con succhi di frutta, noci e semi.
Per successo a lungo termine, l'esercizio fisico è importante quanto il conteggio calorie, e ci sono tanti modi gratuiti per muoversi. Esercizio incidentale come usare scale invece dell'ascensore, camminare invece dell'autobus, unirsi a una partita di calcio con i bimbi in giardino: tutto conta. Una volta che iniziate a muovervi di più, spingetevi un po' con una corsetta leggera intorno all'isolato o una corsa al parco locale. Una lezione fitness in chiesa o centro sportivo scolastico è meno intimidatoria e molto più economica di una palestra.
Una dieta sensata ed esercizio devono diventare parte permanente della vostra vita; nessuno dei due deve implicare privazione. Dovete essere mentalmente ed emotivamente pronti al cambiamento verso alimentazione sana ed esercizio quotidiano. Pensate al cibo diversamente: scambiate dolci con opzioni più sane come uva congelata e fette di mela. Prendete la visione a lungo termine e non dimenticate che è accettabile concedersi una fetta di torta ogni tanto. Vedete l'esercizio come spinta all'umore e investimento a lungo termine per una vita lunga e sana.
Prendete un giorno alla volta e abbiate obiettivi realistici: meglio perdere mezzo chilo a settimana che disilludersi e mollare presto. Non aspettatevi risultati istantanei. Bevete molta acqua per riempirvi; la sete può essere scambiata per fame. Provate a lasciare un po' di cibo nel piatto a fine pasto, o meglio, servite porzioni più piccole di quanto credete vi servano. Aggiungete erbe e spezie per rendere gustoso il cibo insipido. Fate attenzione a cosa mangiate: prendetevi tempo, masticate e assaporate ogni boccone.
Perdita di peso