Salute e malattia
C'è un motivo per cui diete alla moda e soluzioni rapide sono popolari nel mondo del dimagrimento — quando volete perdere chili, lo volete veloce e indolore. Purtroppo, mentre le diete quick-fix possono essere efficaci a breve termine, quasi mai producono dimagrimento costante e mantenimento a lungo. Se volete davvero dimagrire e mantenere uno stile di vita più sano, è la tartaruga che vince la gara.
È allettante fare quella dieta crash — quella che richiede restrizione calorica pesante o eliminare un intero gruppo alimentare. Ma la Cleveland Clinic avverte che tali diete drastiche possono essere pericolose. Anche se danno risultati effimeri, potrebbero privare il corpo dei nutrienti per essere sano. I cambiamenti alla dieta sono spesso così drastici che la dieta è quasi impossibile da sostenere. Presto tornerete alle vecchie abitudini e probabilmente riprenderete il peso perso: ecco perché tattiche di dimagrimento costanti e sane sono sempre le migliori.
È comune associare dimagrimento a fame — l'idea che perdere peso richieda di affamarsi potrebbe essere uno dei vostri maggiori ostacoli verso un peso sano. Ma i CDC fanno notare che il dimagrimento costante non è affamarsi, ma fare scelte nutrizionali più intelligenti. Cercate cibi bassi in calorie, zuccheri e grassi saturi, ma alti in valore nutrizionale, come proteine e fibre. Sostituire una barretta di cioccolato con una macedonia, per esempio, vi sazia mentre taglia l'introito calorico per un dimagrimento più sostenibile.
0,45 kg di grasso equivalgono a 3.500 calorie. Per perdere 0,45 kg a settimana — obiettivo perfettamente sano, costante e sostenibile — dovete creare un deficit di 500 calorie tra consumate e bruciate ogni giorno per una settimana. Mentre cibi a basso contenuto calorico aiutano, l'esercizio fisico supporta questi sforzi per risultati costanti. Puntate ad almeno 30 minuti di cardio, 5 giorni a settimana, più 2 giorni di forza. Non dovete condensare tutto in una sessione quotidiana — semplicemente ricalibrare le abitudini verso uno stile di vita più attivo aiuta, come camminare più di quanto guidate.
Anche i più coscienziosi possono incappare in un plateau dopo settimane di dimagrimento costante. Se i progressi si bloccano, potrebbe essere ora di rivalutare gli sforzi, suggerisce MayoClinic.com. Potreste spizzicare più del dovuto o permettervi di lavorare più duramente in palestra. Aumentando gli sforzi per matchare la vostra dieta ed esercizio migliorati, potete superare il plateau e continuare il viaggio.
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