Salute e malattia
Ogni volta che accendi la televisione, sembra esserci una pubblicità per pillole dimagranti, attrezzature per l'esercizio e piani pasto costosi. Usare questi prodotti per dimagrire può costare molti soldi. Fortunatamente, ci sono modi economici per dimagrire velocemente.
Consuma circa 1.050-1.200 calorie al giorno per perdere 1,5-2,5 kg a settimana. Mangia cibi poveri di calorie e ricchi di nutrienti. Cerca di mangiare 1-2 tazze di frutta e verdura, 60-85 g di cereali integrali e 30-60 g di carne per ogni pasto. Stai lontano da bevande ad alto contenuto di zucchero, come energy drink, bibite e succhi. Queste bevande aggiungono molte calorie vuote alla tua dieta. Invece, bevi acqua.
Tieni un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che mangi ogni giorno, anche se mangi qualcosa di non sano. Puoi tenere traccia del tuo apporto calorico e fare scelte migliori il giorno dopo.
Cammina o corri 4-6 giorni a settimana per 30-60 minuti. Brucia molte calorie ed è molto economico. Una persona di 73 kg può bruciare 277 calorie camminando per un'ora. Prova a camminare in zone diverse ogni giorno per non annoiarti.
Noleggia un DVD fitness dalla tua biblioteca locale. Sono gratuiti da noleggiare e richiedono poca o nessuna attrezzatura. Scegli un DVD basato sul tuo livello di fitness e anche uno che ti piacerà. Yoga e aerobica sono ottimi esercizi che si vedono in molti DVD fitness.
1.050-1.200 calorie è un apporto molto basso, vicino al minimo di sicurezza (1.200 donne, 1.800 uomini). Questo piano non è sostenibile a lungo termine e andrebbe seguito solo per brevi periodi sotto supervisione medica.
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