Salute e malattia
Secondo un ricercatore dell'University of California, la gratitudine è chiave per una vita senza stress e felice, entrambe essenziali per il dimagrimento. Chi mostra gratitudine tende a fare scelte alimentari e di stile di vita più sane, che possono portare a un calo sulla bilancia. Sentirsi grati significa essere riconoscenti quando perdete peso ed essere gentili con voi stessi anche quando non succede. Soprattutto, la gratitudine vi aiuta a ricordare che il numero sulla bilancia non definisce il vostro valore personale.
Fissate un obiettivo di dimagrimento sano e realistico. Può essere scoraggiante non raggiungere quel numero da sogno nel tempo che avete deciso. Certo, se siete adamantini che quegli ultimi 4,5 kg debbano andar via in una settimana o meno, vi state solo preparando al fallimento. Incontrate un dietista se potete, decidete quanto peso realisticamente deve scendere, e poi siate pazienti. La parola chiave nel dimagrimento è perseveranza, e la perseveranza propaga la gratitudine.
Tracciate i progressi. Trovate uno strumento online per contare calorie che vi aiuti a tracciare esercizio, introito alimentare e progressi. È bene vedere il dimagrimento su carta — o in questo caso su schermo. Vedere i progressi davanti a voi vi fa sentire orgogliosi e grati quando il dimagrimento avviene. Tracciare aiuta anche a identificare cosa potreste fare un po' meglio.
Esercitatevi regolarmente. Oltre ad aiutare dimagrimento o mantenimento, l'esercizio vi fa sentire più felici, a vostro agio e rilassati. Quando vi sentite bene con voi stessi, sviluppate un senso di gratitudine per ciò che avete ed evitate di sentirvi abbattuti per ciò che manca.
Unitevi a un gruppo di supporto o parlate con un amico. Avere qualcuno con cui parlare dei vostri sentimenti è molto utile per mantenere un senso di gratitudine. Se vi ricordate che l'impegno a essere più sani e non solo più magri è ciò che conta, sarete grati per ogni chilo perso e anche per quelli che non perdete.
Usate affermazioni positive quotidianamente. Le affermazioni sono i pensieri e le parole che dite ogni giorno. Un buon modo per cambiare l'auto-dialogo negativo è creare un dialogo interiore positivo. Iniziate scrivendo alcune frasi semplici che vi riguardano, come: "Sarò felice qualunque sia il mio peso", "Sono bell@", "La bilancia non mi definisce". Create le affermazioni che funzionano meglio per voi.
Perdita di peso