Salute e malattia
Secondo la Washington University, l'ipotalamo è la sezione del cervello dedicata a regolare vari sottosistemi corporei, inclusi pressione sanguigna, peso corporeo, temperatura, sete e fame. Quando l'ipotalamo diventa disfunzionale, dimagrire diventa più difficile, perché non ci si può più fidare del biofeedback del corpo sui segnali di fame. Tuttavia, con diligenza, si possono fare progressi.
Fai dieta tenendo registri meticolosi se non puoi fidarti delle informazioni del tuo ipotalamo. Significa mangiare con orari stretti e regolati, non basandosi sulla fame. Allo stesso modo, dovrai pre-regolare le porzioni poiché non saprai se il corpo è davvero sazio o se l'ipotalamo sta "impazzendo". Imposta un limite calorico giornaliero per il dimagrimento (normalmente 1.500-1.800 calorie al giorno) e distribuiscilo su cinque o sei pasti a intervalli di 2-3 ore. Per esempio, se consumi 1.800 calorie in sei pasti, mira a piccole porzioni da 300 calorie ogni 2-3 ore, indipendentemente da come ti senti. Ogni porzione dovrebbe idealmente contenere frutta o verdura, una piccola quantità di cereali integrali, una piccola porzione di proteine magre e qualche grasso insaturo sano.
Promuovi ulteriore dimagrimento nonostante l'ipotalamo disfunzionale con un programma regolare di esercizio. Per risultati ideali mentre fai dieta, cerca di usare un mix di cardio e allenamento con resistenza. Questo permetterà al corpo di smaltire grasso a ritmo accelerato mantenendo più massa magra possibile durante la dieta. Mira a 3-4 sedute cardio (macchine, camminata veloce, corsa leggera, nuoto) da 30-45 minuti a settimana, più 2-3 sedute di pesi (o altra resistenza). In ogni seduta di resistenza, lavora tutto il corpo con esercizi composti come squat, affondi, stacchi, panca, military press, dip, push-up e trazioni. Esegui 3-4 serie da 6-10 ripetizioni per esercizio, almeno uno per ogni gruppo muscolare maggiore (schiena, gambe, petto, spalle, addominali, bicipiti, tricipiti, polpacci).
Perdita di peso