Superare lo Stallo del Dimagrimento: Strategie e Soluzioni
Lo stallo (plateau) avviene quando calorie assunte = calorie bruciate. Anche senza cambiamenti, smetti di dimagrire. Cause: peso minore = meno calorie per mantenerlo; corpo si adatta alla routine fisica. Frustrante, ma superabile.
- Valuta dieta ed esercizio attuali: Hai iniziato a mangiare di più o muoverti meno inconsapevolmente? Rilassare le abitudini che facevano dimagrire inizialmente è comune quando ci si avvicina all'obiettivo.
- Mangia più spesso: 5-6 piccoli pasti o 3 pasti + 2 spuntini ogni ~3 ore mantengono il metabolismo più alto rispetto a 3 pasti grandi.
- Attività di rafforzamento muscolare: Il muscolo brucia più calorie del grasso. Aumentare la massa muscolare compensa il metabolismo rallentato da dieta/dimagrimento. Esercizi a corpo libero: squat, affondi, piegamenti. Con elastici/manubri: curl bicipiti, kickback tricipiti per intensità maggiore.
- Varia volume e intensità dell'esercizio: Ripetere la stessa attività rende i muscoli più efficienti (bruciano meno). Per ipertrofia serve sovraccarico. Aggiungi interval training o circuit training.