Salute e malattia
Più di un terzo della popolazione americana soffre di obesità. Causando diabete e malattie cardiache, quel "gonfiore" in vita può essere bruciato con dieta nutriente ed esercizio regolare. Non servono diete crash o farmaci miracolosi per stare magri. Ricordando alcuni passi, potete rientrare in quei jeans stretti e iniziare una nuova vita più sana.
Secondo la Mayo Clinic, la dieta ha effetto maggiore sul dimagrimento dell'esercizio. In altre parole, è più facile mangiare meno calorie che cercare di bruciarne di più con l'esercizio. Mangiate proteine magre in tacchino, pesce e pollo, ed evitate cibi ad alto grasso come dolci, formaggio e burro. Prendete molti carboidrati, ma solo da cereali integrali e verdure, non pasta o amidi. Evitate alcol e bevete 8 bicchieri d'acqua al giorno. Iniziate la mattina bene con una colazione sana.
La dieta può snellire la vita, ma l'esercizio la mantiene snella. Che camminiate, corriate, andiate in bici o salite le scale, un'ora di attività moderata può bruciare fino a 500 calorie — il 25% di una dieta da 2.000 calorie. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana, o 25 minuti di esercizio intenso 3 giorni a settimana. Esercizi cardio salutari per cuore e brucia-grassi: nuoto, corsa, corda, sport. La forza, o costruzione muscolare, aiuta a ridurre il peso aumentando il metabolismo. Sollevare pesi qualche volta a settimana può aumentare il metabolismo del 15%, secondo i CDC.
Avere obiettivi raggiungibili è essenziale per snellire la vita. Per perdere 0,45 kg di grasso corporeo, dovete bruciare 3.500 calorie. Tutti bruciano calorie a ritmi diversi, ma i National Institutes of Health raccomandano di non perdere più di 0,9 kg a settimana. L'obiettivo ideale sarebbe perdere il 10% del peso corporeo in 6 mesi. Dimagrire lentamente è più vantaggioso perché aiuta a stabilire un nuovo stile di vita sano.
Restare motivati può essere arduo. Avere un amico o familiare con cui dimagrire allevia il fardello di dieta rigida ed esercizio costante. Un compagno di dimagrimento può anche rafforzare la vostra coscienza, tenendo lontano il gelato quando cedete. Quando tutto fallisce, potete sempre cercare aiuto professionale. Dietista e personal trainer monitoreranno da vicino i progressi e vi aiuteranno a raggiungere gli obiettivi.
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