Salute e malattia
Bruciare grassi velocemente equivale a bruciarli efficacemente. Il cardio da solo contribuisce a circa il 10% della perdita di grasso. Il modo più efficace per bruciare grasso corporeo è costruire muscolo magro. Più massa muscolare avete, più grasso brucerete. Per bruciare più grasso, incorporate allenamento di resistenza e cardio nel vostro regime.
Quando fate sia pesi che cardio nello stesso workout, eseguite il cardio DOPO i pesi per bruciare grasso più efficacemente. La ragione: ci vogliono 20-30 minuti perché il corpo inizi a usare i grassi come carburante principale. Molti fanno cardio prima dei pesi come riscaldamento. Invertite per potenziare il brucia grassi — ma non dimenticate il riscaldamento. Fate interval training durante il cardio; variate il ritmo. Portate il cuore nella zona target per età e livello. L'interval training brucia più calorie in meno tempo. 20 minuti di interval training sono più efficaci di 30-40 minuti allo stesso ritmo.
Fate interval training mescolando cardio ed esercizi di resistenza. Accorcerete la durata del workout. Fate una serie o qualche serie di pesi, poi cardio per qualche minuto, poi tornate ai pesi. Questo gestisce i picchi d'intensità e diversi livelli nella zona cardiaca. Potete trovare corsi boot camp e programmi total-body che fanno entrambe le cose. A seconda di workout e intensità, allenatevi 3-5 volte a settimana con resistenza. Potete fare cardio ogni giorno, ma prendete 1-2 giorni liberi tra sessioni cardio. Scegliete qualcosa che potete fare in sicurezza, correttamente e che vi piace.
Non importa quanto vi allenate, non otterrete risultati senza un piano nutrizionale solido che supporti i vostri sforzi. Volete che il metabolismo lavori veloce. Mangiare pasti più piccoli e frequenti — forse 5 al giorno inclusi spuntini — è ideale. Il controllo calorico è importante, ma non mangiate troppo poco. Così facendo potreste non dimagrire, ed è malsano. Le diete alla moda si ritorcono contro, e probabilmente riprenderete tutto il peso perso — e altro — quando smettete. Quando entrate in modalità fame, il corpo si aggrappa a ciò che ha immagazzinato — specialmente grasso — come protezione contro ulteriore fame.
Eliminate lo zucchero semplice il più possibile. Non mangiate nulla di pesantemente processato o artificiale. Mangiate tante verdure e proteine magre. Concentratevi su grassi polinsaturi e monoinsaturi. Minimizzate — o meglio, eliminate — i carboidrati semplici. Se mangiate alcuni cibi con carboidrati semplici, fatelo con moderazione e presto nella giornata per bruciarli durante il giorno. Mettete tutto insieme, e brucerete quel grasso corporeo più velocemente ed efficientemente.
Perdita di peso