Salute e malattia
Secondo i National Institutes of Health, quasi 300.000 decessi all'anno sono correlati all'obesità, che è la principale causa di morte prevenibile in America. Secondo The Journal of Nutrition, elevare regolarmente la frequenza cardiaca permette di perdere grasso corporeo e guadagnare muscoli. Il miglior piano di dimagrimento prevede una dieta che limiti i grassi saturi, combinata con esercizio quotidiano.
Solo il 7% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da grassi saturi, secondo l'American Heart Association. Se l'obiettivo è una rapida perdita di peso, i grassi saturi dovrebbero essere quasi completamente eliminati. I fast food hanno un contenuto di grassi saturi particolarmente alto, per questo vanno evitati quando si cerca di dimagrire velocemente. Ad esempio, un Angus Deluxe di McDonald's ha 16 g di grassi saturi e uno Steakhouse Burger di Burger King ne ha 21 g. Tuttavia, secondo una ricerca di Harvard, è anche importante ridurre l'apporto calorico giornaliero oltre a stare lontani dai grassi saturi. La maggior parte delle volte gli alimenti ricchi di grassi saturi sono anche ad alto contenuto calorico.
La perdita di peso è il risultato di un deficit calorico creato mangiando meno o esercitandosi di più. Se vi allenate quotidianamente brucerete qualche centinaio di calorie extra al giorno. Secondo The Journal of Nutrition, scegliere esercizi che elevano la frequenza cardiaca aiuta anche a ridurre il grasso addominale. Alcuni dei migliori esercizi cardio per una rapida perdita di peso includono corsa, ciclismo ed escursionismo. Il nuoto è anche un'ottima alternativa alla corsa perché mette pochissimo stress sul corpo. Se vi allenate quotidianamente, dimagrirete molto più velocemente.
Secondo l'Università dell'Ohio, bere acqua può aiutare significativamente la perdita di peso. Il primo modo in cui l'acqua aiuta è riducendo l'appetito per il cibo. Alcuni scienziati della stessa università ritengono che l'acqua possa aumentare il dispendio energetico o il metabolismo. Mantenersi idratati vi farà sentire meglio durante l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic, gli individui dovrebbero bere 64 once (circa 1,9 litri) di acqua al giorno. Questo si ottiene consumando otto bicchieri da 8 once. Potete effettivamente capire se il vostro corpo è completamente idratato guardando il colore delle urine. Se sono chiare, il corpo è completamente idratato. Se sono giallo scuro, dovete bere molta più acqua per idratarvi completamente. Se applicate questi consigli, riuscirete a dimagrire rapidamente.
Perdita di peso