Dimagrimento Vegetariano: Guida per Perdere 4,5kg in Salute
Una dieta vegetariana implica mangiare principalmente cibi a base vegetale come frutta, verdura, cereali, legumi e così via. Anche se una dieta vegetariana generalmente contiene meno calorie e causa meno aumento di peso, non è sempre vero. I vegetariani possono fare scelte alimentari sbagliate, che possono portare ad aumento di peso o minore resistenza. Quindi è essenziale includere il giusto equilibrio di nutrizione in una dieta vegetariana efficace. I seguenti passaggi dettagliano come creare una dieta vegetariana ottimale che ti aiuterà a perdere 4,5 kg o più.
Istruzioni
Una Dieta Vegetariana Bilanciata
- Fai una colazione precoce ad alto contenuto di fibre per far ripartire il metabolismo. Mangia pasti più piccoli, più frequenti per aumentare il metabolismo e ridurre l'accumulo di grasso. Mangia circa 5-6 piccoli pasti nutritivi al giorno.
- Riduci l'assunzione di grassi. Riduci formaggio, burro, cibi fritti e condimenti ad alto contenuto di grassi.
- Una dieta ad alto contenuto proteico è solitamente bassa in carboidrati e grassi saturi e permette la perdita di peso. Noci, semi, fagioli secchi (come fagioli neri e lenticchie), prodotti a base di soia (incluso latte di soia, granuli e tofu) e uova sono tutte fonti di proteine per vegetariani.
- Mangia più porzioni di frutta e verdura. Essendo basse in calorie e alte in volume, questi cibi ricchi di nutrienti ti riempiono senza il grasso e le calorie associate. Mangia circa 5 porzioni ogni giorno. Verdure verdi come insalate, spinaci, broccoli e cavolo aiutano ad accelerare la perdita di peso. Frutta ricca di antiossidanti (fragole, mirtilli, lamponi) ottengono lo stesso risultato. Bevi una tazza di zuppa ogni giorno. Zuppe di verdure e succhi aiutano ad accelerare il metabolismo e aiutano la perdita di peso.
- Mentre altre diete richiedono di eliminare completamente i latticini, un po' di latticini è utile con una dieta vegetariana per fornire tutti i nutrienti essenziali. Se sei su una dieta vegana e non mangi uova o latte, trova alternative come latte di soia, semi di lino o formaggio e granuli di soia.
- Bevi molta acqua. Fai dell'acqua la tua bevanda principale con e tra i pasti. L'acqua fredda fa sì che il corpo usi calorie solo per scaldarsi, il che aiuta la perdita di peso.
- Infine, il modo migliore per far funzionare una dieta è aggiungere un po' di esercizio. Aumenta la tua attività camminando, come minimo.