Salute e malattia
Perdere peso in modo sano è un compito difficile che richiede completa dedizione per raggiungere gli obiettivi di fitness. Quanto sei consapevole dei fattori che circondano la perdita di peso determinerà quanto peso perdi in una settimana.
Il Tasso Metabolico Basale (BMR) è una formula sviluppata per farti conoscere i requisiti calorici giornalieri usati per eseguire funzioni fisiche e psicologiche. Varia a seconda del tuo genere, età, livello di fitness e abitudini alimentari. La formula per calcolare il BMR di una donna è: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni). La formula per calcolare il BMR di un uomo è: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).
La nutrizione è un elemento molto importante che determinerà quanto peso puoi perdere in una settimana. Generalmente, ridurre le calorie del tuo BMR del 20-25% può fare la differenza tra perdere più o meno chili a settimana. Puoi perdere in modo sano da 0,5 a 1,4 kg a settimana a seconda delle tue abitudini alimentari e stile di vita. Per perdere più peso in una settimana, è importante aggiungere cibi essenziali come avena, frutta, verdura, pollo magro e carni, e pesce.
La formula per perdere peso è sostanzialmente energia in (calorie) dovrebbe essere minore di energia spesa. Per perdere 0,45 kg a settimana, devi bruciare da 3.100 a 3.500 calorie a settimana. Eseguire almeno un'ora di esercizi cardiovascolari quattro giorni a settimana, in aggiunta a un calo calorico giornaliero, ti farà perdere più peso in una settimana. Incorporare un programma di allenamento della forza ben strutturato almeno due volte a settimana aumenterà anche il tuo metabolismo e innescherà modelli di perdita di peso più veloci.
Non è raccomandato tagliare le calorie del tuo BMR della metà o meno, specialmente se ti alleni intensamente e costantemente. Non solo il tuo corpo si brucerà (affaticamento) e causerà cedimento muscolare, potresti anche danneggiare organi interni a causa di cibo inadeguato. Non tentare di fare troppo troppo presto, perché rischi solo di farti male e alla fine di dover rinunciare ai tuoi obiettivi di fitness. I migliori risultati si ottengono attraverso scelte intelligenti progressive, piuttosto che soluzioni rapide come diete alla moda.
Non è garantito che perderai più peso in una settimana se salti i pasti. Saltare i pasti in realtà rallenta il tuo metabolismo perché scompone il tessuto muscolare. Le donne dovrebbero capire che l'allenamento della forza non le renderà voluminose o mascoline finché eseguono una serie di esercizi di forza appropriati progettati per bruciare grasso. Se non sei sicuro di come allenare la forza, consulta un esperto di fitness. Molte palestre offrono due sessioni di fitness gratuite con un esperto che può fare una grande differenza.
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