Salute e malattia
Se il tuo peso fluttua quotidianamente e fatica a trovare tempo per la palestra, allenarsi a casa può essere la soluzione. Molti non possono o non vogliono spendere per un abbonamento. Dieta ed esercizio sono le due priorità per dimagrire e mantenere il peso ideale facilmente.
Addominali classici. Sdraiato a terra, ginocchia piegate, piedi bloccati sotto un tavolo o un peso. Braccia incrociate sul petto o dietro la nuca (come preferisci). Solleva il busto verso le ginocchia fino a sederti. Riscendi lentamente. Fai una serie da 10 e ripeti quanto necessario.
Salita scale. Un piede su un gradino, l'altro sul successivo. Mani sulla ringhiera per equilibrio. Sali così fino in cima. Scendi invertendo l'ordine. Ripeti se necessario in base al numero di gradini.
Corda per saltare. Scegli misura adatta: piegata a metà, deve arrivare alle spalle. Impugna i manici, uno per mano. Porta la corda dietro la schiena, falla passare sopra la testa e salta quando arriva ai piedi. Ripeti quante volte vuoi.
Affondi (lunges). In piedi, fai un passo lungo con la gamba destra, entrambe le ginocchia piegate. La gamba sinistra sfiora appena terra. Scendi in affondo con ginocchio destro a 90°. Risali, riporta il piede destro in posizione. Ripeti con gamba sinistra. Alterna avanti e indietro.
Perdita di peso