Salute e malattia
Secondo PRWeb, circa 75 milioni di americani sono a dieta, e il mercato del dimagrimento vale oltre 60 miliardi di dollari solo negli USA. Eppure, molte diete altamente efficaci sono disponibili online gratis. La dieta migliore per voi dipende dai vostri obiettivi e preferenze. Se avete forte forza di volontà potreste scegliere un'opzione estrema come la Get Shredded Diet, ma se non avete fretta e non potete rinunciare a certi cibi, ci sono alternative.
La Slow Carb Diet è ideata dal guru della produttività Tim Ferriss, che ha perso 9 kg di grasso in 30 giorni. Regole semplici: evitate tutti i carboidrati bianchi o che possono diventare bianchi, non bevete calorie, un "cheat day" a settimana e attenetevi a un piccolo pool di pasti. I pasti devono consistere di proteina magra, legumi e porzione di verdure, e potete mangiarne quanto volete senza contare calorie.
Questa dieta è popolare, seppur estrema. Le scelte alimentari mirano a emulare largamente la dieta dei nostri antenati cavernicoli. Significa eliminare tutti i cibi processati, specialmente cereali e zucchero, ed evitare latticini. Invece, la dieta si concentra su carne, pesce, uova, verdure, oli, noci e tuberi. Naturalmente mangerete meno carboidrati, ma non è un piano low-carb per se, poiché potete mangiare frutta e verdure amidacee come patate dolci.
Il team di Precision Nutrition sostiene un modo nuovo di contare calorie usando la mano come guida alle porzioni. Per le donne, ogni pasto: proteina grande quanto il palmo, carboidrati grande quanto il pugno, grassi grande quanto il pollice. Gli uomini raddoppiano le porzioni. Poiché la mano è grossomodo proporzionale al resto di voi, questa misura personalizza automaticamente l'introito calorico. Obiettivo: 3-4 pasti al giorno, aggiustate le porzioni in base al ritmo di perdita grasso.
La Get Shredded Diet di John Berardi è estrema, ma se cercate di perdere gli ultimi 4,5 kg di grasso che nascondono gli addominali, questo programma potrebbe fare per voi. Moltiplicate il peso in libbre per 10 per ottenere l'introito calorico giornaliero. Proteine da fonti intere: 30-35% della dieta, carboidrati da verdure fresche: 10-15%, grassi: 55-60%. Come la Slow Carb, c'è un cheat day, ma ogni 14 giorni. Nel cheat day, limitatevi a 3-3,5 volte le vostre calorie normali. Berardi raccomanda anche integratori: BCAA, creatina, ZMA, multivitaminico.
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