Integratori per la Perdita di Peso Efficaci: Cosa Funziona e Cosa No

Ci sono fondamentalmente due grandi gruppi di integratori nel mercato del dimagrimento: quelli che ti fanno mangiare meno e quelli che impediscono alle calorie che mangi di depositarsi nel corpo. Mentre le affermazioni dell'industria del dimagrimento sono molte e varie, pochi integratori sono all'altezza dell'hype e la maggior parte andrebbero presi solo dopo attenta considerazione.

Soppressori dell'Appetito

I soppressori dell'appetito fanno proprio ciò che il nome implica: ti fanno sentire più sazio così mangi meno. L'Hoodia è il soppressore più noto sul mercato e dovrebbe agire influenzando la parte del cervello che controlla la sazietà. Non ci sono studi definitivi disponibili, ma l'Hoodia è considerata sicura e potresti provarla per vedere se funziona per te. Altri soppressori disponibili includono estratto di tè verde, CLA e malva selvatica. Gli integratori di fibre possono anche essere usati per controllare l'appetito, poiché danno senso di pienezza, riducendo il bisogno di mangiare porzioni grandi.

Bruciagrassi e Bloccagrassi

I bruciagrassi sono integratori che pretendono di aumentare le calorie bruciate durante le normali attività quotidiane. I bloccagrassi, d'altra parte, dovrebbero impedire al corpo di assorbire i grassi ingeriti nella dieta. I bruciagrassi (anche commercializzati come potenziatori del metabolismo) includono arancio amaro, malva selvatica, cromo e acido linoleico coniugato (CLA), tutti che affermano di ridurre il grasso corporeo e aumentare il metabolismo. Dei tre, solo il CLA è riconosciuto dalla Mayo Clinic come efficace nel diminuire il grasso corporeo e aumentare il muscolo. L'efficacia e gli effetti a lungo termine degli altri è sconosciuta.

I bloccagrassi bloccano l'assorbimento del grasso dietetico, impedendo al corpo di accumulare l'eccesso di calorie consumato in un giorno. Gomma di guar e chitosano sono stati a lungo propugnati come bloccagrassi, e sebbene non esistano studi definitivi sulla loro efficacia, entrambi sono relativamente sicuri da consumare. Alli, un bloccagrassi acquistabile da banco, è l'unico integratore dimagrante approvato dalla FDA. Funziona diminuendo l'assorbimento dei grassi da parte dell'intestino. I bloccagrassi hanno spiacevoli effetti collaterali, specialmente quando l'ammontare totale di grassi consumati in un giorno è eccessivo. Effetti collaterali includono crampi, gas con macchie oleose, diarrea e indigestione. I bloccagrassi sono efficaci se consumati insieme a una dieta ipocalorica e a basso contenuto di grassi.