Salute e malattia
Perdere peso in eccesso dall'area del tronco può migliorare aspetto e salute. Questa zona, che include petto e schiena, comprende anche l'addome, spesso area problematica. Grasso in eccesso qui aumenta rischio di ipertensione, ictus, certi tumori e malattie cardiache. Poiché non potete dimagrire solo in una zona, concentratevi sul dimagrimento totale. Man mano che il peso generale scende, scenderà anche il grasso del tronco.
Consumate una dieta sana, ipocalorica per ridurre l'introito calorico. Saltate dolci grassi, riducete le porzioni, sostituite cibi ipercalorici con ipocalorici. Evitate cibi processati come biscotti e margarina, contenenti grassi trans che innescano aumento di peso sulla pancia. Consumate fonti energetiche sane come olio d'oliva e noci (grassi monoinsaturi), e anche avocado, cereali integrali, tè verde.
Programmate 30-60 minuti di cardio 5 giorni a settimana. Cardio come bici o corsa brucia calorie per raggiungere l'obiettivo prima. Esercitatevi a livello moderato: potete ancora parlare mentre sudate.
Eseguite esercizi di forza almeno 2 volte a settimana per costruire, aumentare e mantenere tessuto muscolare, perché il muscolo brucia più calorie del grasso. Non concentratevi solo sul tronco — lavorate tutti i gruppi maggiori: gambe, braccia, fianchi. 8-12 ripetizioni e 2-3 serie per esercizio, con peso tale che l'ultima ripetizione di ogni serie sia dura.
Eseguite esercizi mirati per rafforzare i muscoli del tronco così quando il grasso corporeo scende, i muscoli appariranno tonici. Fate un plank modificato: a faccia in giù, reggetevi su avambracci e ginocchia allineando testa, collo, schiena. Includete anche crunch addominali ed esercizi core su palla stabilità nella routine.
Perdita di peso