Salute e malattia
Mostrare il vostro lavoro duro e impegno per salute e dimagrimento è più facile con una scadenza, come un compleanno. Le scadenze vi permettono di determinare quanto peso potete perdere entro una certa data, dato il vostro introito e consumo quotidiano. La giusta combinazione di alimentazione sana ed esercizio vi porterà al peso obiettivo giusto in tempo per festeggiare con amici e cari.
Parlate con un medico o dietista del numero corretto di calorie da consumare al giorno. Questo varia tipicamente da 1.000 a 1.600 calorie al giorno, e varia per sesso, età, costituzione e livelli d'attività. Questo introito dovrebbe bastare a tenervi sazi e fornire l'energia per funzionare durante il giorno.
Mangiate porzioni più piccole. Quanto mangiate è importante quanto cosa mangiate. Se volete sentirvi sazi, posate la barretta di granola e prendete una ciotola d'uva o popcorn a basso grasso. Bere acqua prima di un pasto o spuntino vi aiuta a sentirvi sazi così mangiate meno.
Riducete grassi e zuccheri aggiunti nella dieta. Cibi con grassi aggiunti come formaggio, zuppe in scatola, salumi e snack come patatine e gelato vanno consumati con parsimonia. Sostituite bibite zuccherate come soda e succo con acqua.
Evitate di mangiare fuori. I ristoranti servono porzioni maggiori che bastano per due. Se uscite a mangiare, sostituite contorni tipici come patatine con verdure al vapore. Non abbiate paura di chiedere una doggy bag per finire il pasto a pranzo il giorno dopo.
Incontrate il vostro medico di famiglia per discutere opzioni di esercizio benefiche per il vostro corpo. Il medico dovrebbe considerare infortuni o condizioni che ostacolerebbero certi esercizi.
Praticate esercizi che vi piacciono davvero, come giardinaggio, yoga, nuoto, sci, escursionismo, bici, invece di usare solo attrezzi in palestra. Quando vi piace l'esercizio, è meno probabile che lo saltiate. Dimagrire richiede esercizio 30-60 minuti al giorno tutti o quasi i giorni, quindi non costringetevi a fare un'ora di qualcosa che odiate.
Chiedete a un amico di supporto di esercitarvi con voi. L'esercizio è molto più divertente con qualcun altro, specialmente se anche lei sta cercando di dimagrire.
Iniziate una routine di forza, come sollevare pesi 30 minuti 3 giorni a settimana. Man mano che costruite massa muscolare e tonificate il corpo, aumentate il tasso metabolico, che supporta il dimagrimento anche a riposo. Ruotate i gruppi muscolari che allenate e datevi un giorno di riposo tra workout.
Tenete traccia degli esercizi su blog, app smartphone o diario cartaceo. Potrete monitorare calorie bruciate per esercizio e determinare dove migliorare la routine.
Perdita di peso